Es gibt nichts Schlimmeres als nicht einschlafen zu können,. Ganz gleich, ob es sich um Stress, Angst oder Unruhe handelt, es ist äußerst frustrierend.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie auf diese schlaflose Nächte schlafen zu helfen:

1. Schweigen Telefon

Ich stamme aus einer Person, die ihr Handy jederzeit auf sie haben hat, weiß ich, es ist nicht leicht zu trennen sich. Wenn Sie Ihr Telefon zum Schweigen bringen und weglegen, können Sie einige zzz abfangen, ohne ständig durch Benachrichtigungen geweckt zu werden.

2. Hide Your Clock

Haben Sie jemals diese unruhigen Nächte, in denen Sie nur zuschauen, wie die Zeit vergeht? Dies zu tun gibt Ihnen nur mehr Stress. Verstecken Sie die Zeit also nicht auf Ihrer Uhr oder Ihrem Handy, sondern versuchen Sie nicht, weiter auf die Uhrzeit zu achten und festzustellen, dass Sie NOCH nicht eingeschlafen sind.

3. Tragen Sie Socken zu Bett

Studien haben gezeigt, dass warme Füße oder Hände der Menschen helfen, schnell einschlafen. Der Anstieg des Blutflusses in diesen warmen Teilen des Körpers wirkt wie Melatonin würde. So Ihr süßeste Paar von Fuzzy-Socken finden, oder Ihre wärmsten Handschuhe und es eine Nacht anrufen.

4. Aromatherapie

Lavendel ist erwiesen, Menschen Stress und Nerven reduzieren helfen, Ihren Blutdruck senken, und entspannen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die diesen Duft vor dem Schlafen riechen haben einen tieferen Schlaf erlebt, und aufwachen Gefühl am nächsten Morgen gestärkt.

5. Geh nicht ins Bett, bis du wirklich müde bist

einzuschlafen später legen den ganzen Tag im Bett oder vor dem Sie sich müde fühlen wird es für Sie viel schwieriger machen.

6. Schreiben Sie Ihre Sorgen

Oft können wir nicht schlafen, weil wir sind besorgt über etwas oder sind überwältigt von der Menge der Dinge, die wir tun müssen. Stattdessen wach zu liegen darüber betonen, versuchen Sie Ihre Sorgen aufzuschreiben und die Liste zu tun. Auf diese Weise haben Sie Ihre Ziele für die Zukunft gesetzt und aus dem Kopf für die Nacht.

7. Aufwachen aufstehen

Wir sind alle schuldig. Wir wachen pünktlich auf, liegen aber bis zur letzten Minute im Bett. Anstatt im Bett zu liegen, stehen Sie auf und setzen Sie sich sofort dem Sonnenlicht aus. Auf diese Weise funktioniert die biologische Uhr Ihres Körpers einwandfrei und Sie können nachts leichter einschlafen.

8. Shut Off alle Ablenkungen

Mindestens eine Stunde, bevor Sie schlafen gehen möchten, absperren alle Geräte oder Elektronik, die Sie ablenken könnte. Die Lichter von diesen Geräten verlangsamen den Prozess des Einschlafens und ablenken von abzudriften.

9. Kein Koffein nach dem Mittagessen

Dies ist keine leichte Aufgabe, aber nicht zu viel Koffein nach Mittag raubend. Koffein Energie platzt kann überall von 3-12 Stunden dauern, was zu Schwierigkeiten Einschlafen später fallen.

10. Bleib ruhig

Also lassen Sie mich das klarstellen, Ihre Hände und Füße sollten warm sein, aber ich muss einen kühlen Kopf bewahren? Ja. Studien zeigen, dass es viel leichter ist, schläft in einer etwas kühleren Umgebung zu fallen. Dies verhindert, dass in der Mitte der Nacht mit irgendwelchen schwitzt aufzuwachen. Achten Sie darauf, atmungsaktiv Pyjamas, um cool zu bleiben und sich bequem tragen.