Psychische Gesundheit - insbesondere Angstzustände, Depressionen und Stress - ist ein dringendes Problem an den Universitäten. Jedes Jahr suchen mehr als 150,000 - Studenten von über 400 - Hochschulen und - Universitäten in den USA und auf internationaler Ebene nach einer psychiatrischen Behandlung Zentrum für kollegiale psychische Gesundheit an der Penn State University.

Aber jetzt schlagen Forscher von der Universität vor, dass es gibt etwas einzelne Menschen könnten versuchen, ihre unangenehmen Gefühle zu reduzieren.

Die Lösung könnte sein, sich im Alltag „achtsam zu bewegen“.

In der Studie stellten die Forscher fest, dass die Studenten angaben, weniger gestresst zu sein, wenn sie aktiver und achtsamer waren, als es normalerweise der Fall wäre.

„Menschen können möglicherweise ihre unangenehmen Gefühle reduzieren, indem sie sich achtsam bewegen, ohne sich zu verändern ihr alltägliches Verhalten “, sagte Chih-Hsiang (Jason) Yang, ein Postdoc-Stipendiat an der University of Southern California, der die Studie leitete, während er am Penn State promovierte.

Was bedeutet "achtsam"?

Achtsamkeit hat in der Literatur mehrere Definitionen. Einige Forscher betonen Moment-zu-Moment-Bewusstsein und andere konzentrieren sich auf Selbstakzeptanz und Mitgefühl sich selbst und andere, erklärte Yang.

Eine der gebräuchlichen Definitionen ist, „das Bewusstsein und die Aufmerksamkeit auf jede gegenwärtige Momenterfahrung zu lenken und eine nicht wertende Haltung gegenüber jeder angetroffenen physischen oder mentalen Erfahrung einzunehmen“, sagte Yang.

Das vielleicht kritischste Konzept ist es, auf die Gegenwart zu achten. Die Forscher betonen, dass die Menschen nicht in der Vergangenheit verweilen oder zu weit in die Zukunft denken sollten.

„Ein einfacher Weg, um Achtsamkeit zu üben, besteht darin, die Aufmerksamkeit immer auf einige zu lenken Zugängliche Ziele wie unser Atem und unsere Schritte “, sagte Yang.

„Zum Beispiel wird das Sitzen in der Meditation, die sich auf den Atemrhythmus konzentriert, häufig auf verschiedene Achtsamkeitsprogramme angewendet. Als Forscher für körperliche Aktivität möchten wir jedoch, dass Achtsamkeit auf relativ aktive Weise geübt wird und nicht in sitzender Haltung. “

Manchmal kann es schwierig sein, Menschen, die mit ihrer geistigen Gesundheit zu kämpfen haben, zu veranlassen, zu rennen oder zu gehen ins Fitnessstudio, um die psychologischen Vorteile des Aktivseins zu nutzen.

Diese Studie legt nahe, dass die Menschen möglicherweise ihre täglichen Gewohnheiten nicht ändern müssen. Stattdessen müssen sie nur ihre Einstellung ändern, wenn sie sich fortbewegen.

"Wenn jemand nach einer Möglichkeit sucht, mit solchen negativen Gefühlen umzugehen, kann es sich lohnen, eine Art achtsame Bewegung zu versuchen", sagte er David Conroy, Professor für Kinesiologie am Penn State und Co-Investigator der Studie.

"Diese Option kann besonders für Menschen von Vorteil sein, die nicht gerne Sport treiben und eine weniger intensive Form der körperlichen Betätigung bevorzugen."

Die Studie

Die Forscher versammelten 158 Penn State-Studenten, um an der Studie teilzunehmen.

Jeder Schüler musste eine spezielle App namens herunterladen Paco, die ihnen zwei Wochen lang täglich mehrere Fragen zu ihrer momentanen Aktivität und mentalen Erfahrung stellten.

Die Fragen wurden den Schülern während der Stunden, in denen sie wahrscheinlich wach waren, nach dem Zufallsprinzip zugestellt.

Jedes Mal, wenn Paco ein Signal gab, fragte es die Schüler, wo sie sich befanden, was sie taten, ob sie sich gestresst oder ängstlich fühlten, und enthielt Fragen zur Beurteilung ihrer Achtsamkeit.

„Basierend auf den Ergebnissen unserer statistischen Analysen haben wir einen synergistischen Effekt beobachtet, wenn Die Schüler sind in einem bestimmten Moment aufmerksamer und aktiver als sonst üblich “, sagte Yang. "Die Kombination von Bewegen und Achtsamkeit war mit weniger unangenehmen Gefühlszuständen verbunden als entweder Bewegen oder Achtsamkeit für sich."

Die Forscher stellten fest, dass frühere Achtsamkeitsstudien die Schüler verglichen, anstatt sich auf Schwankungen der Achtsamkeit bei demselben Schüler zu konzentrieren.

„Die meisten Studien in diesem Bereich haben sich auf die Unterschiede zwischen eher aufmerksamen und weniger aufmerksamen Menschen konzentriert, aber wir haben gesehen, dass College-Studenten oft ein- und ausgezogen sind
Achtsame Zustände während des Tages “, sagte Conroy in einer Erklärung. "Die Fähigkeit zu entwickeln, nach Bedarf in diese Achtsamkeitszustände zu wechseln, kann für die Verbesserung der Selbstregulierung und des Wohlbefindens von Nutzen sein."

Was kommt als nächstes?

"Der nächste Schritt ist die Durchführung randomisierter, kontrollierter Studien - unserer Goldstandardmethode zum Testen von Kausalzusammenhängen -, um festzustellen, ob bewusstes Gehen die affektiven Erfahrungen verbessert", sagte Conroy.

Die Vorbereitung für diese Versuche hat bereits begonnen.

Nach der Studie haben die Forscher ein Outdoor-Achtsamkeitsprogramm für ältere Erwachsene durchgeführt.

Einen Monat lang übten sie verschiedene Achtsamkeitstechniken, während sie langsam gingen.

"Die Teilnehmer dieser Studie berichteten auch über ein geringeres Gefühl von Stress, Angstzuständen und Depressionen nach ihren achtsamen Gehübungen", sagte Conroy. "Vor allem schien ihnen das Programm wirklich zu gefallen und die meisten übten noch einen Monat nach dem Ende des Programms im tiefsten Winter das achtsame Gehen!"

Darüber hinaus hat die Literatur darauf hingewiesen, dass das Üben von Achtsamkeit das Arbeitsgedächtnis und die Selbstregulierung verbessern kann.

"Es wäre auch interessant zu untersuchen, ob Achtsamkeit in unserem täglichen Leben Menschen dabei helfen könnte, ihre Motivation für körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten oder sich an ihre Aktivitätsziele zu erinnern", sagte Yang.

„Wir wollen also verstehen, ob das Üben von Achtsamkeit zu einem Problem werden kann Interventionsstrategie zur Förderung von körperlicher Aktivität und Gesundheit in verschiedenen Bevölkerungsgruppen. “