Forscher der University of Cambridge haben Achtsamkeitstraining als wirksames Mittel erwiesen, um den Stress der Schüler auch während der Prüfungszeit zu begrenzen.
Der Stress unter College-Studenten ist in den letzten Jahren enorm gestiegen. Laut einer Universität von Cambridge PressemitteilungDie Zahl der Studierenden, die in Großbritannien Beratungsdienste in Anspruch nehmen, stieg um 50 Prozent von 2010 auf 2015.
Achtsamkeitstraining, eine Form der Meditation, die Menschen dazu ermutigt, im gegenwärtigen Moment zu leben, hat nachweislich gesundheitliche Probleme wie Angstzustände und Depressionen gebessert, aber die Auswirkungen wurden in Bezug auf College-Studenten noch nie zuvor gründlich getestet.
"Angesichts der steigenden Anforderungen an die psychiatrischen Dienste der Schüler wollten wir herausfinden, ob Achtsamkeit den Schülern helfen kann, vorbeugende Bewältigungsstrategien zu entwickeln." Géraldine Dufour, Leiter des Beratungsdienstes der Universität Cambridge, sagte in einer Erklärung.
Um die Wirksamkeit des Achtsamkeitstrainings zu testen, wurden die 616-Studenten zufällig in zwei Gruppen aufgeteilt. Allen Studenten wurde die regelmäßige Unterstützung durch die Universitätsberatung angeboten, aber nur die Hälfte wurde ausgewählt, um am Kurs „Achtsamkeit für Studenten“ teilzunehmen.
Während des achtwöchigen Kurses bis zur jährlichen Prüfungsperiode im Mai und Juni wird 2016 zur Hälfte ausgewählt nahmen an wöchentlichen Gruppensitzungen teil und modellierten ihr Lernen anhand des Kursbuchs “Achtsamkeit: Ein praktischer Leitfaden für die Suche nach Frieden in einer hektischen WeltDas war für die Studenten angepasst worden.
"In jeder der acht Sitzungen wurden neue Übungen zur Achtsamkeitsmeditation eingeführt", sagte er Julieta Galante, wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Abteilung für Psychiatrie in Cambridge und leitender Forscher in der Studie. „Schließen Sie zum Beispiel Ihre Augen und erkunden Sie Geräusche, indem Sie sie so wahrnehmen, wie sie sind, als rohe Erfahrung: verschiedene Richtungen, Tonhöhen oder Qualitäten; wenn du fühlst, dass es Geräusche sind und wenn es Geräusche sind; ob sie Vibrationen oder Resonanzen erzeugen; wie sie beginnen und enden. “
Der Unterricht beinhaltete auch kürzere Übungs- und Untersuchungszeiten, sagte Galante. Diese Momente sollten den Schülern helfen, über Erfahrungen nachzudenken, ihr Lernen zu vertiefen und die Praktiken in ihr tägliches Leben einzubetten.
"Jede Sitzung beinhaltete auch interaktive Übungen, so dass sich die Schüler während des gesamten Kurses kennen lernten und ein Gefühl von Sicherheit und Gemeinschaft aufbauten", sagte sie.
Der Hauptbestandteil des Kurses ist das Mitgefühl für die Selbsterkenntnis und die Selbstentdeckung im Laufe der Zeit.
Außerhalb des Klassenzimmers wurden die Schüler aufgefordert, ihr Achtsamkeitstraining fortzusetzen. Sie begannen mit einer täglichen achtminütigen Meditationssitzung und wurden gebeten, die Zeit im Verlauf des Kurses auf 15-25 Minuten zu verlängern. Sie nahmen auch an anderen Achtsamkeitsaktivitäten teil, wie achtsames Essen und achtsames Gehen.
Die andere Hälfte der Studierenden nahm im darauffolgenden Jahr am Achtsamkeitstraining der Universität teil.
Das Ergebnis war ermutigend.
"Unsere Ergebnisse zeigen, dass dieser spezielle Kurs das Wohlbefinden und die Belastbarkeit der Schüler fördert und eine akzeptable, durchführbare und wirksame Komponente allgemeiner Strategien für die psychische Gesundheit der Schüler darstellt", sagte Galante. "Eine wichtige Erkenntnis war, dass die Schüler, denen ein Achtsamkeitstraining angeboten wurde, ein Drittel weniger gestresst waren, wenn sie sich für Prüfungen revidierten."
Die vor und nach der Studie gemessenen Notwerte der Schüler gingen bei den Schülern, die an Achtsamkeitstraining teilnahmen, erheblich zurück. Für die Kontrollgruppe der Studierenden, die eine Standardunterstützung erhielten, stieg der Stress im Laufe des Studienjahres an.
Während der Durchführung der Ergebnisse der Studie waren die Forscher „blind“. Dies bedeutet, dass sie nicht wussten, welche Studenten und Daten zu welcher Gruppe gehörten.
"Der Teamstatistiker wusste nicht, welche Gruppe ein Achtsamkeitstraining erhalten hatte und welche Gruppe die Kontrolle hatte", sagte Galante in einer Erklärung. „Er zeigte dem Rest des Teams seine Ergebnisse und wir konnten alle sehen, dass es einen deutlichen Unterschied zwischen den Gruppen gab, aber wir wussten nicht, ob dies wirklich gute oder wirklich schlechte Nachrichten für das Achtsamkeitstraining bedeuteten. Als die Ergebnisse dann enthüllt wurden, haben wir alle erleichtert gelacht! “
Die Forscher ließen sich von ihren Ergebnissen inspirieren und möchten ganztägige Achtsamkeitskurse durchführen, die für Studenten der University of Cambridge angeboten werden.
"Das Mindfulness-Projekt war ein Pilotprojekt, daher sucht die Beratungsstelle nach Mitteln für die Kurse, da wir wissen, dass sie sich positiv auf das Wohlbefinden und die Belastbarkeit der Schüler auswirken", sagte Dufour.
„Die Schüler werden ermutigt, achtsam zu sein, und wir überlegen, welche weiteren Kurse wir entwickeln können, um sie zu unterstützen. Wir forschen auch verstärkt über die langfristigen Auswirkungen von Achtsamkeit. “
