Es ist der Beginn eines neuen Jahres, und es besteht kein Zweifel, dass 2019 so voll von nahrhaftem Unsinn wie 2018 sein wird. Von Appetitzügler-Lollypops bis hin zu Aktivkohle war die Wellnessbranche wert $ 4.2 Billionen in 2017 und diese Zahl wird weiter steigen.
Vor diesem Hintergrund scheint der Beginn des Jahres ein guter Zeitpunkt zu sein, um die neuesten Gesundheitsuntersuchungen zusammenzufassen - um Ihnen ein besseres Verständnis für die besten Maßnahmen zu geben, die Sie tun müssen, um Ihre auf 2019 basierende Gesundheit zu unterstützen.
1. Iss mehr Obst und Gemüse
Im letzten Jahr stieg die Zahl der Menschen, die vegane und pflanzliche Diäten einnahmen, stark an. Die wissenschaftliche Jury ist sich noch nicht sicher, ob ein völlig veganer Lebensstil langfristig das Beste für unsere Gesundheit ist, aber das Essen von mehr Obst und Gemüse stand immer ganz oben auf der Liste der positiven Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können.
Ein wachsendes Interessengebiet ist der Einfluss der Ernährung auf die Gehirnfunktion. Eine große Überprüfung der in 2018 veröffentlichten Studien hat zuverlässig gezeigt, dass für jedes weitere 100g von Obst oder Gemüse, das gegessen wird, ein 3-Prozentsatz vorliegt. Verringerung des Risikos einer Depression.
In den letzten Jahren war auch das Interesse an der Rolle von Polyphenolen gestiegen. besonders Flavonoide - in unserer allgemeinen Gesundheit. Diese sekundären Pflanzenstoffe kommen natürlicherweise in Obst und Gemüse vor und tragen dazu bei, dass die Pflanze gesund bleibt. Im Gegensatz zu Vitaminen sind sie nicht wesentlich für unsere Gesundheit, sie helfen jedoch, Krankheiten vorzubeugen und unseren Körper effektiv arbeiten zu lassen. Es wird angenommen, dass sie das Immunsystem fördern und entzündungshemmend wirken. Dies bedeutet, dass sie eine Rolle in der spielen können Verhinderung des Fortschreitens vieler Krankheiten - einschließlich Diabetes, Neurodegeneration, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
2. Sitzen Sie weniger
Untersuchungen zeigen, dass Bewegung nicht nur dazu beitragen kann, unsere Taille zu reduzieren - indem sie dazu beiträgt, die richtige Balance zwischen Energiezufuhr und Energieabgabe zu schaffen -, es gibt jedoch deutliche Belege dafür, dass körperliche Aktivität das Risiko verringert Darmkrebs, Gebärmutterkrebs und Brustkrebs.
Es wird angenommen, dass dies auf die Verbesserung der Hormonprofile bei Personen zurückzuführen ist, die regelmäßig trainieren. Es gibt auch wirklich starke Beweise zu zeigen, dass die Übung a ist gute Möglichkeit, unsere psychische Gesundheit zu verbessern.
Zu Beginn eines neuen Jahres kann es leicht sein zu glauben, dass Sie in ein Fitnessstudio gehen müssen, sichtbare Bauchmuskeln anstreben und den neuesten Trainingsplan einhalten müssen - aber die Wahrheit ist die Wahrheit alles, was Sie vom Sofa bringt wird Wunder für Ihre Gesundheit tun. Im Wesentlichen gilt: Je weniger Zeit Sie still sitzen, die bessere.
3. Schlaf mehr (aber nicht zu viel)
In der 2018-Forschung gab es mehrere interessante Durchbrüche, in denen die "Dosis" des Schlafes, die wir erhalten, und unsere Gesundheitsergebnisse miteinander verknüpft werden. Es stellt sich heraus, dass sowohl zu viel als auch zu wenig Schlaf vorliegt erhöht das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit. Gesunde Erwachsene brauchen zwischendurch sechs und neun Stunden Schlaf pro Nacht.
Neue Forschungen haben auch gezeigt, wie Lebensstilinterventionen kann helfen, den Schlaf der Menschen zu verlängern - und wie eine bessere Nachtruhe helfen könnte Verbesserung der Nahrungsaufnahme während des Tages. Dieselbe Forschung ergab auch, dass ein teilweiser Schlafentzug dazu führen kann, dass Menschen sich nach energiereicheren Lebensmitteln sehnen und mehr als 400 zusätzliche Kalorien im Laufe eines Tages verbrauchen.
4. Machen Sie einen Stressmanagementplan
Das moderne Leben kann großen Stress verursachen und dies hat einen massiv nachteilige Wirkung auf unsere Gesundheit.
Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Ihre Pläne zur Verbesserung Ihrer Gesundheit im Jahr 2019 Ihre Stressbelastung nicht erhöhen. Stellen Sie einen effektiven Stressmanagementplan für das kommende Jahr auf. Dies sollte ein Verständnis der Ursache Ihres Stresses und einen Plan für wie Sie Ihre hormonelle Reaktion reduzieren können auf diese Belastungen.
5. Trinken Sie mehr Wasser
Wussten Sie, dass nur 1% dehydriert sein kann beeinträchtigen Ihre Konzentrationsfähigkeit? Wir alle wissen, dass Trinkwasser für uns großartig ist, aber wenn man an einem arbeitsreichen Tag vergessen, genug zu trinken und dann nur leicht dehydriert zu werden, kann dies unsere Leistung beeinträchtigen und Stress erhöhen.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche bei sich haben, um aufgefüllt zu bleiben. Sie möchten, dass Ihr Urin den ganzen Tag über die Farbe von hellem Stroh hat. Gehen Sie auch nicht in die Falle, Ihrem Wasser Zitronen hinzuzufügen – Zitronensaft ist schädlicher für Zahnschmelz als Coca-Cola.
Schließlich sollten Sie sich im kommenden Jahr auf Ihr gesamtes Wohlbefinden konzentrieren und nicht nur einen Aspekt davon. Dies ist wichtig, weil eine strenge Diät, die zu Ihrem Stress beiträgt, weil Sie nichts zu essen finden können, oder ein Trainingsprogramm, das Sie jeden Morgen um fünf Uhr morgens auffordert, viele seiner Vorteile durch schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit ausgleichen wird . Und wie die Forschung zeigt, macht Müdigkeit und Stress das gesunde Essen viel schwieriger.
Anstatt sich einer strengen neuen Diät oder einem intensiven täglichen Trainingsprogramm zu unterziehen, sollten Sie jede Woche kleine erreichbare Gesundheitsziele anstreben, und schon bald bemerken Sie nachhaltige Vorteile.
Autor: Sophie Medlin, Dozent für Ernährung und Diätetik, Kings College London
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