Eine gesunde Ernährung, reich an Ballaststoffen und Gemüse, kann Symptome von Depressionen verbessernAuch bei Menschen ohne Depressionsstörung bestätigt eine neue Studie, die von Forschern der University of Manchester geleitet wird.

Diese Forschung kommt zu einem entscheidenden Zeitpunkt, da Depressionen in den Vereinigten Staaten und an Universitäten weit verbreitet sind. Depression ist in der Tat die Hauptursache für Behinderung in den Vereinigten Staaten für Menschen zwischen 15 und 44. An US-Colleges und Universitäten 20 Prozent von Studenten berichten von Depressionen und / oder Angstzuständen.

Die Ergebnisse dieser Studie bieten eine einfache und effektive Möglichkeit für Menschen jeden Alters, ihre Stimmung zu steigern.

Und das Beste daran ist, dass die Leute keinen Ernährungsberater einstellen oder in teuren Reformhäusern einkaufen müssen. Die Forscher fanden heraus, dass einfache Ernährungsumstellungen ausreichen, um den Trick zu tun.

"Der beste Rat, der sich aus dieser Studie ergibt, ist, dass der Durchschnittsmensch keine extremen Diäten einhalten muss, um seine Stimmung zu verbessern", sagte er Joseph Firth, ein Honorary Research Fellow an der University of Manchester und Hauptautor der Studie.

"Alle Arten gesunder Ernährung schienen den gleichen Nutzen zu bringen, insbesondere bei Frauen", fuhr er fort. "Selbst einfache Änderungen wie das Reduzieren von Imbissbuden und Junk Food (was tatsächlich teuer sein kann!) Und das Ersetzen durch frisches Gemüse usw. (die in Supermärkten normalerweise sehr erschwinglich sind) sind der richtige Weg!"

Die Studie

Während frühere Studien gezeigt haben, dass gesünderes Essen die psychische Gesundheit verbessern kann, ist dies die erste Studie, die dies beweist.

Die Forscher untersuchten vorläufige Daten von nahezu 46,000-Patienten und fanden heraus, dass alle Arten der Verbesserung der Ernährung, einschließlich Fettabbau, Gewichtsabnahme und Steigerung der Nährstoffzufuhr, ähnliche Vorteile für die Verbesserung depressiver Symptome haben.

"Die Gesamtnachweise für die Auswirkungen der Ernährung auf die Stimmung und das psychische Wohlbefinden mussten bislang noch nicht bewertet werden", sagte Firth in einer Erklärung.

„Unsere kürzlich durchgeführte Metaanalyse hat genau das getan. Dies zeigt, dass eine gesündere Ernährung die Stimmung der Menschen verbessern kann “, fuhr er fort. "Es hat jedoch keine klaren Auswirkungen auf die Angst."

Ein Papier, das die vollständige Studie beschreibt, ist in der Zeitschrift veröffentlicht Psychosomatik.

Bekämpfung der College-Depression

Psychische Erkrankungen, einschließlich Depressionen, sind auf dem Hochschulgelände.

Fast von 2016 bis 2017 53 Prozent Laut dem 34 des Centre for Collegiate Mental Health haben rund 2017-Prozent von ihnen ernsthaft Selbstmordgedanken berichten.

Die Forscher behaupten nicht, dass gesundes Essen zwangsläufig die wachsende Depressionsrate unter College-Studenten umkehren wird, aber eine nahrhafte Ernährung kann neben Bewegung auch eine solide Basis für nachhaltiges körperliches und seelisches Wohlbefinden sein.

"Wenn Menschen häufig oder in hohem Maße an Depressionen leiden, sollten sie auf jeden Fall professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, vielleicht indem sie mit einem Psychologen oder ihrem Hausarzt sprechen (Allgemeinmediziner)", sagte Firth.

Stattdessen sind diese Befunde für subklinisch Depressive oder diejenigen, die sich nur ein wenig niedergeschlagen fühlen, eher nützlich.

„Unsere Daten tragen zu den wachsenden Erkenntnissen bei, dass Maßnahmen zur Unterstützung des Lebensstils ein wichtiger Ansatz zur Bekämpfung von Stimmungsschwankungen und Depressionen sind.“ Brendon Stubbs, ein klinischer Dozent am NIHR Maudsley Biomedical Research Centre und am King's College in London und Mitautor der Studie, teilte in einer Erklärung mit.

"Unsere Ergebnisse in dieser Studie ergaben insbesondere, dass Menschen eine größere Verbesserung der depressiven Symptome erlebten, wenn Ernährungsinterventionen mit Bewegung kombiniert wurden", fuhr er fort. „Zusammengenommen unterstreichen unsere Daten die zentrale Rolle einer gesünderen Ernährung und regelmäßiger Bewegung, um Menschen mit schlechter Laune zu helfen.“