Im Kern geht es bei der Selbstpflege darum, sich Zeit zu nehmen, um Prioritäten zu setzen - Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Seele. Wenn Sie Wege finden, um geistig, emotional und körperlich fit zu bleiben, bleiben Sie in stressigen oder ängstlichen Situationen gelassen und halten Ihren Körper gesund und stark. 

Selbstpflege gibt es in vielen Formen, und es gibt wirklich keinen einheitlichen Ansatz. Möglicherweise wissen Sie nicht, wo Sie anfangen sollen. Deshalb haben wir von The University Network einige Experten für Selbstpflege auf Instagram kontaktiert. Ihre unten aufgeführten Ratschläge könnten Ihnen helfen, das Richtige für Sie zu finden.

Sarah 

• Instagram-Handle: @studly 
• Standort: Thailand

Sarah, eine internationale Abiturientin in der Klasse von 2020, hat die letzten 15 Jahre in Thailand studiert. Jetzt möchte sie nach Großbritannien ziehen, um Betriebswirtschaft und Marketing zu studieren. Natürlich wird sie mit ihr ihre Leidenschaft für die Selbstpflege auf sich nehmen. Unter Sarahs Instagram-Posts sind handgezeichnete To-Do-Listen gemischt, die einige ihrer Go-Techniken zur Pflege ihres Geistes und Körpers hervorheben. 

Für Sarah war es nicht einfach, sich selbst zu versorgen. Sie sagte, sie habe die starke Angewohnheit gehabt, zu oft „Ja“ zu sagen - die Bedürfnisse aller anderen vor ihren zu priorisieren. Und das begann wirklich ihre geistige und körperliche Gesundheit zu belasten.

Die Konzentration auf Selbstpflege, sagt sie, hat es ihr ermöglicht, ihre Grenzen zu erkennen und einen Geisteszustand zu finden, in dem sie sich wohl fühlt, wenn sie nicht jede Aufgabe erledigt, die von ihr verlangt wird. 

"Ich sehe Selbstpflege als den bewussten Akt der Selbstpriorisierung, um Ihre geistige, körperliche und emotionale Gesundheit zu verbessern", sagt Sarah. „Es hat nichts mit Selbstsucht zu tun, sondern vielmehr damit, dass Sie Ihren eigenen Bedürfnissen die gleiche Bedeutung geben wie all Ihren anderen Aufgaben in Ihrem geschäftigen Leben. Sie können es so sehen, als würden Sie erkennen, was für Sie am besten ist, und sich selbst geben, was Sie brauchen. “

Wenn Sarah sich gestresst oder überfordert fühlt, beginnt sie immer damit, alles in ein Notizbuch zu schreiben. 

„Sobald ich alles, was mich belastet, auf die Seite gebracht habe, greife ich zu meiner Aufgabenliste, mit der ich meine Prioritäten vom höchsten zum niedrigsten ordne“, sagt Sarah. „Dies gibt mir Klarheit darüber, welche Aufgaben wichtiger sind - dies sind normalerweise die stressigsten - und daher kann ich visuell sehen, an welchen Aufgaben ich zuerst arbeiten muss. Danach plane ich meine Aufgaben manchmal sogar in einem Kalender, um sicherzustellen, dass ich auf dem richtigen Weg bin. “

Und inmitten der COVID-19-Pandemie sagt Sarah, dass die Dinge, die sie gesund halten, Yoga, Meditation und E-Learning Kurse. 

„Ich mache fast jeden Tag Yoga, auch wenn es morgens oder abends nur eine fünfminütige Sitzung ist. Es entspannt mich immer wieder geistig und körperlich “, sagt Sarah. „Meditation ist auch etwas, das ich jedem eifrig empfehlen kann, weil es Ihrem geistigen Wohlbefinden weitgehend zugute kommt. Insgesamt kann ich den Silberstreifen auf der Wolke finden, der in dieser Zeit die dunkleren Perioden darstellt. Ich habe auch aktiv neue Fähigkeiten durch Online-Kurse gelernt, um mich auf die Universität vorzubereiten. Dies stimuliert nicht nur mein Gehirn, sondern stellt auch sicher, dass ich meine Zeit produktiv verbringe. “

Andi 

• Instagram-Handle: @dosesofcalm
• Standort: USA

Andi, eine in Massachusetts lebende Influencerin für Selbstpflege, hat einen Vollzeitjob, nimmt sich aber immer noch Zeit, um Prioritäten zu setzen. Die Bilder, die sie auf Instagram veröffentlicht, sind ruhig und warm, was zu ihrem Griff @dosesofcalm passt. Sie verfügen oft über ein mit Kissen bezogenes Bett, Bücher, Kerzen, Kaffee, einen gesunden Snack oder einen Laptop, auf dem ein nostalgischer Film oder eine Show gespielt wird. Durch ihre Bildunterschriften gibt sie oft einen Einblick in ihr persönliches Leben, gefolgt von einer spannenden Frage. 

Für Andi geht es bei der Selbstpflege darum, regelmäßig bei sich selbst einzuchecken, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. Was Sie brauchen, sagt sie, kann sich jeden Tag ändern. 

"Ich denke, dass Selbstpflege im Allgemeinen als" Oh, ein Bad nehmen oder laufen "angesehen wird, und ich denke, das ist definitiv ein Aspekt davon", sagt Andi. „Aber es gibt noch einen ganz anderen Teil davon, der mit dir im Einklang ist. Und das könnte sein, dass Sie eines Tages ein Bad nehmen, aber es könnte auch ein langes Gespräch sein und sich am nächsten Tag jemandem öffnen. “

Im Laufe der Zeit hat Andi eine Art Selbstpflegeformel entwickelt. Sie weiß zum Beispiel, dass das Training eine der besten Möglichkeiten ist, ihre Angst einzudämmen. 

"Ich hasse es wirklich, zu trainieren", sagt Andi. „Aber wenn ich einen Lauf mache, wie wenn ich mich dazu dränge, wenn ich mich nicht gut fühle, fühle ich mich immer besser. Eine andere Sache ist nur sicherzustellen, dass Sie diese Schlüsselpersonen in Ihrem Leben haben, ein wirklich solides Unterstützungssystem, mit dem Sie sprechen können, wenn Sie sich schlecht fühlen. Ich denke, das sind die beiden größten Dinge für mich, zumindest aus Angstperspektive. “

Die kleinen Dinge, wie das Lesen eines Buches oder sogar das Fernsehen, können ebenfalls helfen, sagt Andi, denn manchmal muss man sich nur von den Dingen ablenken. 

Und inmitten der COVID-19-Pandemie, einer besonders stressigen und ängstlichen Zeit, sagt Andi, sie sei ruhig geblieben, indem sie eine Routine gemacht und daran festgehalten habe. 

"Eine Routine zu haben, lässt die Tage nicht so beängstigend erscheinen, und ich habe nicht das Gefühl, dass so viel Untergang oder Angst vor uns liegt, weil ich weiß, was mein nächster Tag bedeuten wird", sagt Andi. „Das ist wahrscheinlich mein größter Rat. Selbst für Leute, die keinen Job haben, stellen Sie sicher, dass Sie eine Routine und eine Liste von Dingen haben, die Sie tun müssen, damit Sie sich ständig darauf konzentrieren, was ich als nächstes tun muss. anstatt zu weit voraus zu denken. “

Alexandra

• Instagram-Handle: @gesunde_ballerina
• Standort: USA

Alexandra, eine in Kalifornien lebende Balletttänzerin und Wellness-Anwältin, verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz in der Selbstpflege. Alexandras Instagram-Bilder zeigen, wie körperlich aktiv sie ist und zeigen ihre Liebe zum Reisen. Ihre Untertitel, die voller Leben sind, sind ein Fenster in ihre Persönlichkeit und ihre Gedanken. Sie bietet oft Ratschläge an, die auf ihren persönlichen Erfahrungen beruhen. 

Für Alexandra ist Selbstpflege ihre Art, die beste Version ihrer selbst zu sein, damit sie effektiv für die Menschen in ihrem Leben auftauchen kann. 

"Ich denke, dass Selbstpflege letztendlich nur dazu führt, dass Sie an erster Stelle stehen - auf sich selbst aufpassen, damit Sie auftauchen und die beste Version von sich selbst sein können", sagt Alexandra. 

Hauptsächlich konzentriert sich Alexandra auf das richtige Essen, körperliche Bewegung und Achtsamkeitspraktiken wie Meditation und Atemarbeit, um sie ruhig und gesund zu halten. Wenn Sie Ihren Körper bewegen und alle Spannungen abbauen, ist dies eine großartige Möglichkeit, stagnierende Energie freizusetzen und Ihren Stress zu bewältigen. 

Um bei der COVID-19-Pandemie gesund zu bleiben, sagte Alexandra, sie versuche zu vermeiden, zu viel Druck auf sich selbst auszuüben, um beispielsweise in Bezug auf Produktivität oder Klarheit ihre Höchstleistung zu erbringen. 

"Wir alle durchlaufen gemeinsam diesen wirklich seltsamen Trauerprozess", sagt Alexandra. "Unser Nervensystem passt sich dem Schock an, in dieser wirklich unsicheren Zeit zu sein." 

„Ich nehme es einfach Tag für Tag und gebe mir einfach zu, dass dies nur vorübergehend ist und ich Zeit habe, der beste Künstler zu sein, den ich sein kann“, fügt sie hinzu. "Ich habe Zeit, um erfolgreich zu sein, und ich übe nicht unbedingt Druck auf mich aus, dies jetzt zu tun, wenn wir alle nur versuchen, eine globale Pandemie zu überleben."

Katie

• Instagram-Handle: @katiedalebout
• Standort: USA

Katie, eine Autorin und Podcast-Moderatorin, hat ihr Leben auf Selbstpflege und persönliches Wachstum ausgerichtet. Ihre Instagram-Posts, die hell und erfrischend einzigartig sind, bieten Geschichten über ihr eigenes Wachstum und bieten Ressourcen und freundliche Erinnerungen, um anderen zu helfen, ihr eigenes Wohlbefinden zu verbessern. 

Für Katie ergibt sich die Selbstpflege aus Ihrer Denkweise und Ihrer Wahrnehmung, wie Sie sich selbst behandeln sollten.

"Selbstpflege verlangsamt sich für mich, ist achtsam und behandelt sich so, als ob Sie ein enger Freund oder jemand wären, den Sie lieben", sagt Katie. "Ich war mir und meinem Körper in der Vergangenheit ziemlich unfreundlich, deshalb versuche ich, jetzt mehr auf mich selbst zu achten."

Wie sie auf sich selbst aufpasst, hängt natürlich davon ab, wie sie sich jeden Tag fühlt. Oft hängt sie von den kleinen Dingen ab, die wirklich einen Unterschied machen können.  

„Ich rufe oft Freunde an, gehe spazieren, versuche zur Therapie zu gehen oder, wenn es wirklich schlimm ist, lege ich mich hin und weine und höre etwas Gemütliches“, sagt Katie. „Ich meditiere, aber nicht, wenn ich wirklich gestresst oder ängstlich bin, da es dann nicht wirklich nützlich oder möglich ist. Manchmal lenke ich mich mit etwas Beruhigendem ab, wie dem Anschauen einiger YouTube-Videos wie Heimtouren oder Interviews mit alten Künstlern. “

Inmitten der COVID-19-Pandemie hat Katie viel aufgezeichnet, da es ihr hilft, sich voll und ganz bewusst zu werden, wie sie sich fühlt, damit sie alle erforderlichen Anpassungen vornehmen kann. Journaling ist etwas, auf das Katie sich stark verlässt und das andere dazu ermutigt. 

Zusammenfassung

Es gibt keine universelle Formel für die Selbstpflege. Es geht wirklich darum, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Aber Sie können von denen lernen, die gelernt haben, Prioritäten zu setzen und sie für sie arbeiten zu lassen. Nehmen Sie einige der Ratschläge, die in diesem Artikel vorgestellt werden, und versuchen Sie, sie in Ihre eigene Selbstpflegeroutine umzusetzen.