Kognitive Gewinne, die durch intensive Meditation erzielt werden, können Jahre dauern, so eine neue Studie.

Die Studie ist Teil der Shamatha-Projekt, eine umfassende Längsschnittstudie über die vielfältigen Auswirkungen der Meditation auf die menschliche Kognition, Psychologie und Biologie.

Die Forschung ist in der veröffentlicht Zeitschrift für kognitive Verbesserung.

Unter der Leitung von Clifford Saron, ein Forscher von dem Zentrum für Geist und Gehirn an der University of California, Davis und einer der Führer des Shamatha-Projekts, Die Studie ist eine siebenjährige Nachuntersuchung der in 2007 durchgeführten Untersuchungen.

Original 2007-Studie

Die 2007-Studie untersuchte die Auswirkungen intensiver Meditation auf 60-Personen, die an dreimonatigen Meditationsretreats am teilgenommen haben Shambhala Meditationszentrum in Red Feather Lake, Colorado.

Die Meditationsretreats wurden von geleitet B. Alan Wallace, ein buddhistischer Gelehrter und Shamatha-Meditationspraktiker vom Santa Barbara Institute for Consciousness Studies.

Alle 60-Teilnehmer waren erfahrene Meditierende, die regelmäßig meditierten und von Wallace fortlaufend unterrichtet wurden.

Während der Exerzitien nahmen die Teilnehmer zweimal täglich an Gruppenmeditationen teil und übten sechs Stunden am Tag individuelle Meditationsübungen. Die Teilnehmer wurden auch gebeten, Aufgaben auf einem Laptop auszuführen, der ihre Aufmerksamkeit auf die Probe stellte.

Im Verlauf der Studie zeigten die Teilnehmer eine deutliche Verbesserung der Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit. Sie zeigten auch ein höheres psychisches Wohlbefinden und reduzierten Stress.

Aktuelle Studie

Die neue Studie ist das dritte und jüngste Follow-up der ursprünglichen Studie.

Die neue Studie bezieht 40 der ursprünglichen Teilnehmer ein, die alle durchschnittlich eine Stunde pro Tag weiter meditieren, seit sich 2007 zurückzieht. Die Teilnehmer wurden gebeten, dieselben kognitiven Tests wie in der ursprünglichen Studie durchzuführen.

Die in der ursprünglichen Studie beobachteten Aufmerksamkeitsgewinne blieben in den letzten sieben Jahren zum Teil erhalten.

"Diese Studie ist die erste, die Beweise dafür liefert, dass intensives und kontinuierliches Meditieren mit dauerhaften Verbesserungen der anhaltenden Aufmerksamkeits- und Reaktionshemmung einhergeht und möglicherweise die longitudinalen Bahnen kognitiver Veränderungen im Laufe des Lebens einer Person verändert. “ Anthony Zanesco, eine Postdoktorand an der Universität von Miami, der mit der Arbeit an dem Projekt begann, bevor er sein Doktorandenprogramm in Psychologie an der UC Davis begann, und entsprechenden Autor der Studie, sagte in einer Erklärung.

Die kognitiven Vorteile blieben bei älteren Teilnehmern am stärksten erhalten, die seit den Exerzitien weiterhin fleißig meditierten. Diese Teilnehmer zeigten auch einen weniger ausgeprägten altersbedingten kognitiven Rückgang als erwartet.

Während der Exerzitien wurde den Teilnehmern eine Vielzahl von Meditationstechniken beigebracht, darunter „Achtsames Atmen“, bei dem die Teilnehmer angewiesen wurden, sich ganz auf ihren eigenen Atem zu konzentrieren, und „den Geist in seinen natürlichen Zustand zu versetzen“, zu dem die Teilnehmer aufgefordert wurden Konzentrieren Sie sich genau auf den Raum in ihrem Kopf, in dem Gedanken entstehen, und auf die Gedanken, die in diesen Raum kommen, während sie meditieren.

Die Nützlichkeit verschiedener Meditationstechniken variiert jedoch von Person zu Person Saron.

"Es geht nicht darum, einen bestimmten Zustand zu erreichen oder eine bestimmte Meditationstechnik perfekt umzusetzen", sagte er. „Es ist wirklich eine Interaktion des persönlichen Geschmacks einer Person, was sie anspricht… ihre Vorlieben, Persönlichkeit und psychologische Verfassung. Es gibt keine Einheitsgröße. Das Hauptaugenmerk solcher Praktiken liegt auf der Förderung der Fähigkeit, sich auf das einzustellen, was in Ihrem Körper und in Ihrem Geist vor sich geht, mit dem Ziel, die höchsten Handlungen zu veranlassen, mit den höchsten Werten übereinzustimmen. “

Die in dieser Studie untersuchten Aufmerksamkeitsverbesserungen könnten je nach Lebensstil und Persönlichkeit variieren, sagte Zanesco in einer Erklärung. Darüber hinaus stellte er fest, dass die kognitiven Vorteile der Meditation selbst unter den Teilnehmern, die am meisten mit Meditation zu tun hatten, nach Beendigung der Exerzitien ihren Höhepunkt erreicht zu haben schienen.

Dennoch besteht Saron darauf, dass Meditation Vorteile haben kann, die weit über die in dieser Studie untersuchten hinausgehen.

"Es geht nicht darum, ein bisschen besser aufpassen zu können", sagte Saron. "Es geht wirklich darum, die menschlichen Fähigkeiten zu entwickeln, um mit den Bedingungen des Daseins Schritt zu halten und die ethischen Fähigkeiten zu kultivieren, um nicht nur keinen Schaden anzurichten, sondern dem Universum einen positiven Eindruck zu hinterlassen."