Forscher an der Baylor University haben kürzlich demonstriert Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine „To-Do“ -Liste schreiben, kann dies die Zeit verkürzen, die zum Einschlafen benötigt wird.
„Wir leben in einer 24 / 7-Kultur, in der unsere Aufgabenlisten ständig zu wachsen scheinen und uns Sorgen machen, dass die Aufgaben vor dem Schlafengehen noch nicht erledigt sind.“ Michael K. Scullin, Hauptautor, Regisseur von Baylor's Labor für Schlafneurowissenschaften und Kognition und Assistenzprofessor von Psychologie und Neurowissenschaftensagte in einer Erklärung.
"Die meisten Menschen gehen ihre Aufgabenlisten nur im Kopf durch. Deshalb wollten wir untersuchen, ob das Aufschreiben der Aufgaben den nächtlichen Schwierigkeiten beim Einschlafen entgegenwirken kann."
Das volles Studium wird im Journal of Experimental Psychology der American Psychological Association veröffentlicht.
In der Studie erhielten gesunde 57-Schüler im Alter zwischen 18 und 30 einen schriftlichen Auftrag, an dem sie fünf Minuten lang arbeiten mussten, bevor sie zu Bett gingen. Um die Auswirkungen verschiedener Schreibweisen auf die Latenz beim Einschlafen zu testen, wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen eingeteilt. Einer Gruppe wurde befohlen, eine Liste der Aktivitäten zu schreiben, die sie in den nächsten Tagen abschließen wollten, während der anderen Gruppe ein Journaleintrag über Aufgaben zugewiesen wurde, die sie kürzlich abgeschlossen hatten.
Die Forscher stellten fest, dass Teilnehmer, die Aufgabenlisten erstellt hatten, signifikant schneller einschliefen als Teilnehmer, die über abgeschlossene Aktivitäten schrieben.
Die Schlafmuster der Teilnehmer wurden mit einer Methode namens Polysomnographie über Nacht beobachtet, bei der die Gehirnaktivität während des Schlafs mithilfe von Elektroden überwacht wird.
Die Studenten schliefen an einem Wochentag in Baylors Labor für Schlafneurowissenschaften und Kognition. Sie wurden in einer kontrollierten Umgebung ohne Zugang zu Technologie und Hausaufgaben gehalten und angewiesen, bei 10: 30 pm einzuschlafen
Die Studie ergab auch, dass Teilnehmer, die detailliertere Aufgabenlisten verfasst hatten, schneller einschliefen.
"Unsere Studie zeigt, dass sowohl der Inhalt als auch die Menge des eigenen Schreibens wichtig sind", sagte Scullin.
Das Schreiben von 10 oder mehr Aufgabenelementen scheint manchen Menschen dabei zu helfen, schneller einzuschlafen.
Andererseits hatten Teilnehmer, die detailliertere Einträge zu abgeschlossenen Aktivitäten verfasst hatten, tendenziell mehr Probleme beim Einschlafen. Journaling wirkt sich jedoch wahrscheinlich nicht negativ auf den Schlaf aus.
"Wir haben einen kleinen Trend festgestellt, dass Personen, die mehr Tagebücher verfasst haben, etwas länger brauchen, um einzuschlafen, aber dieses Muster hat die normalen statistischen Empfehlungen für Zuverlässigkeit nicht übertroffen", sagte Scullin. "So ist es wahrscheinlich in Ordnung zu protokollieren, aber wenn Sie nicht auch Ihre Aufgabenliste aufschreiben, sollten Sie nicht damit rechnen, dass das Protokollieren Ihnen hilft, schneller einzuschlafen."
Um Placebo-Effekte zu vermeiden, wurden diese Ergebnisse in der Studie nicht mit einer Gruppe verglichen, die vor dem Schlafengehen keine Schreibaufgabe abgeschlossen hatte.
"Frühere Studien zum Thema Schreiben wurden kritisiert, weil sie eine Schreibgruppe mit einer Gruppe verglichen haben, in der die Leute wissen, dass sie nichts tun, was möglicherweise zu Vorurteilen gegenüber Teilnehmern und Experimentatoren führt", sagte Scullin. "Ich würde erwarten, dass kein Schreiben zu ähnlichen Schlafergebnissen führen würde wie die abgeschlossene Aktivitätsgruppe."
Während die Studie eine Stichprobengröße umfasste, die für eine laborbasierte Studie geeignet war, ist die Stichprobe zu klein, um darauf hinzuweisen, wie verallgemeinerbar die Ergebnisse sind. Um dies festzustellen, wäre eine größere Stichprobenstudie erforderlich.
"Messungen der Persönlichkeit, Angstzustände und Depressionen könnten die Auswirkungen des Schreibens auf das Einschlafen abschwächen, und dies könnte in einer Untersuchung mit einer größeren Stichprobe untersucht werden", sagte Scullin in einer Erklärung. "Wir haben gesunde junge Erwachsene rekrutiert, und deshalb wissen wir nicht, ob sich unsere Ergebnisse auf Patienten mit Schlaflosigkeit übertragen lassen, obwohl zuvor einige Schreibaktivitäten vorgeschlagen wurden, die solchen Patienten zugute kommen."
