Du kennst das Gefühl. Es ist Sonntagabend und die große Prüfung steht morgen vor Ihnen, wie Gewitterwolken, die einen sonnigen Tag zu ruinieren drohen. Sie können bei dieser nächsten Prüfung nicht schlecht abschneiden oder die Klasse nicht bestehen.

Also lernst du hart. Sie haben Stunden in Notizen und Lehrbüchern verbracht, fühlen sich aber einfach nicht vorbereitet. Wenn Sie sich dann hinsetzen, um die Prüfung abzulegen, spüren Sie diese vertraute Grubenform in Ihrem Magen und Sie frieren ein. Dein Geist wird leer und die langen Nächte, die du mit Lernen verbringst, fühlen sich verschwendet an.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, haben Sie wahrscheinlich schon einmal Testangst gehabt. Und du bist nicht allein. Nach Angaben der American Test Anxieties Association, zwischen 16 und 20 Prozent der Schüler haben hohe Prüfungsangst, und es wird zunehmend vorherrschend.

Während es normal ist, einige Schmetterlinge vor einer wichtigen Prüfung zu erleben, hat sich eine hohe Prüfungsangst gezeigt negativ beeinflussen Akademischeleistung.

Aber Sie müssen sich nicht von Testangst kontrollieren lassen! Diese Tipps können Ihnen helfen, Ihre Prüfungsangst zu bewältigen und sich vor der großen Prüfung einfach auszuruhen.

1. Studiere früh

Die Nacht vor einem Test zu stopfen ist nie eine gute Idee. Der Versuch, eine große Menge an Material in einer einzigen Nacht abzudecken, ist für die meisten von uns fast unmöglich. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und beginnen Sie rechtzeitig vor einer Prüfung mit dem Lernen. Ein frühzeitiger Beginn der Prüfungsvorbereitung kann Ihnen helfen, die Informationen besser zu verinnerlichen und Ihnen das dringend benötigte Vertrauen zu geben, wenn Sie den Prüfungsraum betreten.

Versuchen Sie, Ihre Zeit gut zu planen, indem Sie jeden Tag eine Teilzeit reservieren, um das Material zu überprüfen. Erstellen Sie einen Zeitplan, decken Sie jeden Tag ein neues Thema ab und halten Sie an Ihrem Studienplan fest. Dies wird Ihnen helfen, das Material genauer zu verstehen.

2. Treffen Sie sich mit anderen - Ihrem Lehrer, Professor, TA oder anderen Schülern -, um sich vorzubereiten

Ihre Lehrer sind da, um zu helfen. In der High School nehmen sich die meisten Lehrer einige Zeit nach dem Ende des Schultages Zeit, um sich mit den Schülern zu treffen. Im College Professoren bieten fast immer Bürozeiten an, um sich mit ihnen zu treffen. Wenn Sie diese Art von Ressourcen nutzen, können Sie Ihren Studienplan auf die wichtigsten Informationen konzentrieren.

Wenn Sie keinen solchen Zugang zu Ihren Lehrern oder Professoren haben, erstellen Sie eine Lerngruppe mit anderen Schülern. Durch den Vergleich von Notizen und Studienführern können Sie und Ihre Kollegen sich bei Ihrer Vorbereitung sicherer fühlen.

3. Sei kein Perfektionist

Denken Sie daran, niemand ist perfekt. Höchstwahrscheinlich werden Sie nicht alle Fragen richtig beantworten und das müssen Sie auch nicht! Wenn Sie Erfolg mit Perfektion gleichsetzen, baut sich mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihr eigener Stress auf, als wenn Sie bei einer Prüfung gute Leistungen erbringen. Geben Sie Ihr Bestes und seien Sie mit dem Ergebnis zufrieden. Wie der verstorbene großartige Schauspieler Robin Williams einmal sagte: „Es ist keine Schande, wenn man versagt. Die einzige Schande ist, nicht alles so gut wie möglich zu machen. “

Die Einstellung angemessener Standards und realistischer Erwartungen kann einen langen Weg zur Beruhigung Ihrer Nerven und zur bestmöglichen Ausübung Ihrer Fähigkeiten bedeuten.

4. Schlaf gut

Bleib nicht die ganze Nacht wach und lerne für die Prüfung. Wenn Sie müde und gereizt an einer Prüfung teilnehmen, fällt es Ihnen nur schwer, darüber nachzudenken. Gehen Sie früh ins Bett und wachen Sie früh auf. Nehmen Sie sich etwas Zeit für Ihre Morgenroutine, damit Sie sich ruhig und gelassen fühlen, wenn es Zeit für den Test ist.

Wenn Sie die ganze Nacht aufbleiben und sich hektisch auf eine Prüfung vorbereiten, wird Ihre Angst nur noch größer und Sie fürchten, den Prüfungsraum zu betreten. Durch einen erholsamen Schlaf gehen Sie frisch und konzentriert in die Prüfung.

5. Bleib positiv

Bekämpfe negative Gedanken mit positiven. Entgegenwirken Sie den selbstzerstörerischen Stimmen in Ihrem Kopf, die Ihnen sagen: "Ich kann nicht" oder "Ich kenne das Material nicht", mit selbstsichernden Stimmen ("Ich kann!", "Ich kenne das Material!").

Wenn Sie in der Vergangenheit bei Prüfungen schlecht abgeschnitten haben, kann es zu einfach sein, sich auf alte Probleme zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Vergangenheit, sondern bereiten Sie sich so gut wie möglich auf diese Prüfung vor. Nur weil Sie zuvor einen Test nicht bestanden haben, bedeutet dies nicht, dass Sie in Zukunft keine guten Leistungen erbringen können.

6. Identifizieren Sie Ihre Stressquelle

Testangst ist oft das Ergebnis einer Überhöhung der Wichtigkeit einer Prüfung. Denken Sie über die spezifischen Gründe nach, aus denen Sie sich Sorgen um die Prüfung machen. Befürchten Sie, dass eine schlechte Leistung bei einer Prüfung Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigt? Die Zustimmung deiner Eltern? Ihre College-Bewerbungen? Ihre Stipendien? Ihre Karrierechancen?

Denken Sie daran, dass Ihr Leben nicht von dieser einen Prüfung abhängt. Erfolg kann auf vielerlei Art und Weise eintreten, und Noten bestimmen nicht Ihren Wert als menschliches Wesen. Eine Prüfung als Bedrohung für Ihr Selbstwertgefühl oder Ihren zukünftigen Erfolg anzusehen, ist nicht nur ungenau, sondern verstärkt aktiv Ihre Angstgefühle. Durch gezielte Suche nach der Quelle Ihrer Sorgen können Sie die Prüfung in die richtige Perspektive rücken und Ihre Nerven beruhigen.

7. Praktiziere Entspannungsstrategien

Eine der besten Möglichkeiten, mit Angst jeglicher Art umzugehen, ist die Nutzung von Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung und Achtsamkeitsmeditation. Bestimmte Arten von Übung, wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren können auch im Umgang mit Stress helfen. Draußen zu sein, das Sonnenlicht zu genießen und die frische Luft einzuatmen, kann Wunder bewirken, die Ihnen helfen, ein Gefühl der Ruhe zu erlangen.

Probieren Sie eine Vielzahl von diese Techniken um herauszufinden, was für dich funktioniert. Entspannungsstrategien in Ihren Alltag zu integrieren kann Wunder bewirken, um Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern und Ihnen zu helfen, einen Zustand der Ruhe zu erreichen.

8. Behalten Sie einen klaren und konzentrierten Geist während des Tests

Sobald Sie mit der Prüfung beginnen, sollten Sie ruhig bleiben und sich auf Ihre Aufgabe konzentrieren. Wenn Sie sich bei einer Frage unsicher fühlen und anfängt, ein Gefühl der Angst zu schleichen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und versuchen Sie, ein Gefühl der Ruhe zu erreichen. Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch und beantworten Sie jede Frage mit Sorgfalt und Absicht.

Zeitmanagement und bewusste Planung sind ein wirksames Instrument, um während der Prüfung konzentriert zu bleiben. Denken Sie daran, die Uhr im Auge zu behalten und sich nicht zu weit zurückfallen zu lassen. Werfen Sie einen kurzen Blick auf die Prüfung, bevor Sie beginnen, und entscheiden Sie, wie Sie Ihre Zeit und Energie einsetzen. Beantworten Sie zuerst die Fragen, bei denen Sie sich sicher sind, und fahren Sie dann mit den anspruchsvolleren Fragen fort. Wenn Sie auf dem richtigen Weg bleiben, vermeiden Sie diese Panik in letzter Minute.

9. Sorgen Sie sich nicht über ein wenig Angst

Verstehen Sie, dass ein bisschen Angst vor einer großen Prüfung ein natürliches Gefühl ist. Wir alle bekommen Schmetterlinge vor den Prüfungen. Solange Sie sich nicht davon überwältigen lassen, kann es Ihnen sogar helfen, hart zu arbeiten und die Prüfung ernst zu nehmen. Behalten Sie die Übersicht, arbeiten Sie hart und geben Sie sich mit Ihrer Arbeit zufrieden. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie Ihre beste Arbeit vorantreiben.