Wenn es um Ausdauertraining geht, ist „bis ans Limit gehen“ vielleicht nicht der beste Ratschlag. EIN aktuellen Studie von Forschern der University of Guelph in Kanada legt nahe, dass Überlastungstraining – die Übung, über Ihre normalen Grenzen hinaus zu trainieren, um Ihr zukünftiges Leistungsniveau zu steigern – möglicherweise nicht wirklich funktioniert.

„Die Theorie hinter dem Überlastungstraining ist, dass Sie bis zur völligen Erschöpfung trainieren, damit Sie nach Ruhe und Erholung auf einem höheren Niveau als zuvor arbeiten können.“ Alexandra Coates, ein Doktorand in Humangesundheit und Ernährungswissenschaft und Hauptautor der Studie, sagte in einer Erklärung.

"Aber das ist vielleicht nicht ganz richtig."

Die Forscher fanden heraus, dass übertrainierte Sportler eine höhere Aktivität des sympathischen Muskelnervs aufwiesen, was die Blutgefäße des Muskels verengt und auf Stress im Körper hinweist. Sie fanden auch Beweise dafür, dass diese Reaktion die sportliche Leistung tatsächlich behindern, nicht unterstützen könnte.

„Sportler, die einem konsequenten Trainingsprogramm folgten und nicht den gleichen Überlastungsstress hatten, zeigten Verbesserungen ihrer allgemeinen Fitness und anderer Marker für die kardiovaskuläre Gesundheit“, sagte Coates in einer Erklärung.

Die Studie misst erstmals die Aktivität des sympathischen Nervensystems bei übertrainierten Sportlern.

Frühere Studien beschränkten sich darauf, die Auswirkungen von Übertraining auf die Herzfrequenzvariabilität zu untersuchen, die sehr variabel ist und nur die Aktivität des parasympathischen Nervensystems bewertet. Diese Studien haben laut Coates sehr widersprüchliche Ergebnisse geliefert, bei denen es schwierig ist, zwischen einer Zunahme der sympathischen und parasympathischen Aktivität bei den Probanden zu unterscheiden.

Im Vergleich dazu ist die sympathische Muskelaktivität sowohl viel stabiler als auch eine direkte Messung der sympathischen Nervenaktivität.

Die Messung der sympathischen Nervenaktivität ist jedoch auch sehr schwierig. Es erfordert spezielle Ausrüstung und geschulte Techniker.

Die Universität von Welfen Labor für menschliche Leistungs- und Gesundheitsforschung, betrieben von Philipp Miller, als Assistenzprofessor in der Institut für Gesundheits- und Ernährungswissenschaften, ist eines der wenigen Labore in Nordamerika, das für diese Art von Messungen ausgestattet ist.

Für die Studie stellten Coates und ihr Team eine Gruppe von 23 Triathleten und Radfahrern zusammen, die als Forschungssubjekte teilnahmen.

Nach einer anfänglichen Erholungsphase, um sicherzustellen, dass alle Teilnehmer die Grundfitness hatten, wurden die Teilnehmer in zwei Gruppen eingeteilt.

Einer Gruppe, die als Kontrollgruppe fungierte, wurde ihr reguläres Trainingsprogramm zugewiesen – nicht mehr und nicht weniger – im Laufe einer dreiwöchigen Studie.

Die andere Gruppe absolvierte ein Überlastungstraining, das 150 Prozent ihres regulären Trainingsvolumens entsprach.

Die Forscher führten bei den Teilnehmern vor und nach dem dreiwöchigen Zeitraum Untersuchungen durch, in denen sie die sympathische Nervenaktivität der Sportler, die Herzfrequenzvariabilität und die reflexive Blutdruckregulation maßen.

Die Tests ergaben, dass übertrainierte Sportler nach drei Wochen eine hohe sympathische Nervenaktivität aufwiesen, während die Kontrollgruppe keine signifikanten Veränderungen aufwies.

Gesunde Sportler haben typischerweise ein niedriges Niveau der sympathischen Ruheaktivität, was effektiv eine Korrelation zwischen Überlastungstraining und physiologischem Stress zeigt.

„Außerdem zeigte unsere Kontrollgruppe, die ihre regulären Trainingsprogramme fortsetzte, eine Verbesserung der Herzfrequenzvariabilität und der Baroreflexempfindlichkeit, was mit einer verbesserten Fitness und Gesundheit verbunden ist“, sagte Coates.

„Da unsere Überlastungsgruppe diese Verbesserungen bei den Markern der autonomen Gesundheit nicht aufwies, können wir sagen, dass Überlastungstraining die positiven gesundheitlichen Auswirkungen von regelmäßigem Training in Freizeitpopulationen zunichte macht.“

Coates, die durch ihre eigenen Erfahrungen als Elite-Triathletin zu diesem Forschungsthema inspiriert wurde, glaubt, dass die Studie unmittelbare Auswirkungen auf andere Triathleten, Radfahrer und Ausdauertrainer hat.

„Es ist ziemlich leicht, es zu übertreiben, wenn man für drei Sportarten trainiert, und es ist tatsächlich schwierig, die Anforderungen des Sports (insbesondere auf dem Spitzenniveau) zu erfüllen, ohne es zu übertreiben“, sagte sie.

Sie betonte, dass sich übertrainierte Sportler zwar nicht verschlechterten, sich aber auch nicht verbesserten, was darauf hindeutet, dass es für Sportler wahrscheinlich besser ist, Überlastungstraining aus ihrem Programm zu streichen.

„Meine Empfehlung für Freizeitsportler ist, dass Leistungs- und Fitnessverbesserungen möglich sind, ohne sich Überlastungsprotokollen oder intensiven Trainingslagern unterziehen zu müssen“, so Coates.

„Athleten müssen sicherlich immer noch hart trainieren, aber große Steigerungen der Trainingsbelastung sind wahrscheinlich kontraproduktiv für das gewünschte Ergebnis.

„Außerdem, wie schon seit langem angepriesen, ist die Erholung der Ort, an dem Sie Ihre Anpassungen an das Training vornehmen, also stellen Sie sicher, dass Sie die Erholung in den Trainingsplan einbauen.“

Coates arbeitet derzeit daran, ein weiteres Papier für die Veröffentlichung vorzubereiten. Basierend auf derselben Studie untersucht der nächste Artikel die kardiovaskulären Auswirkungen von Überlastungstraining.