TUN setzt sich mit Dr. Danielle Merolla, einer klinischen Psychologin und stellvertretenden Direktorin des Zentrums für Prävention und Öffentlichkeitsarbeit an der Stony Brook University, zusammen, um Möglichkeiten für Studenten zu erörtern, mit Stress im College umzugehen.
TUN: Dr. Merolla, vielen Dank, dass Sie zu uns gekommen sind.
DR. MEROLLA: Danke, dass Sie mich haben, Jackson.
Stress ist im College unvermeidlich. Irgendwann wird jeder Schüler Stress erleben. Aber wie kann man am besten mit Stress umgehen, damit er nicht verbraucht?
Stress ist unvermeidlich, Punkt. In erster Linie müssen wir wissen, wann wir gestresst sind. Ich denke, das ist tatsächlich ein größeres Problem als wir denken würden. Oft erkennen wir nicht, dass wir gestresst sind, bis wir völlig verzweifelt sind und uns davon überwältigt fühlen.
Es ist wichtig zu wissen, was Ihre Grundlinie ist. Was ich damit meine ist, woher weißt du, dass du ein ziemlich anständiger Tag bist?
Also schauen wir uns Dinge an wie Essen, Schlafen, Stimmung und Social Media Fußabdruck. Woher weißt du, dass du an einem ziemlich anständigen Tag bist? Wie sehen diese Dinge aus? Wir müssen das wissen, um zu wissen, wann wir anfangen, gestresst zu sein.
Bei CPO (dem Zentrum für Prävention und Öffentlichkeitsarbeit) konzentrieren wir uns wirklich auf das Präventionsstück. Wie sieht Ihr Stress in Bezug auf den Einzelnen aus? Sobald wir das erkennen können, besteht die Hoffnung, dass wir es erkennen oder erkennen können, wenn es beginnt.
Ich weiß also, dass ich nachts acht Stunden Schlaf brauche. Aber es gibt ein Papier, an dem ich arbeite, und es gibt verschiedene Dinge, die vor sich gehen. In den letzten zwei Tagen habe ich vielleicht nur vier Stunden geschlafen. Dies ist aus, basierend auf dem, was ich über mich selbst weiß. Das ist ein klarer Hinweis darauf, dass ich jetzt versuchen muss, diesen Schlaf wieder herzustellen.
Es erkennt also, wie sich Stress auf uns auswirkt, sowohl in unserem Körper als auch in unserem Geist. Unser Geist und Körper sind eng miteinander verbunden. Wie wirkt sich Stress physisch auf uns aus und welche Erkenntnisse sind mit unserem Stress verbunden?
Das ist viel leichter gesagt als getan, aber ich werde oft sagen: "Gedanken haben nur die Kraft, die wir ihnen geben."
Wenn Gedanken hereinkommen und ihre Dauer, Intensität und vielleicht sogar ihre Negativität zunehmen, ist dies oft ein Zeichen dafür, dass Sie gestresst sind. Was wir tun, wenn wir bereits Probleme haben, ist, diesen Gedanken viel mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Sie könnten alles kosten, aber stattdessen ist es wirklich wichtig, diese Gedanken als Symptom zu erkennen, dass Sie gestresst sind. Anerkennung ist die Nummer eins.
Die verschiedenen Dinge, die Sie als Ihre Grundlinie identifiziert haben, bestehen im Grunde darin, sicherzustellen, dass diese Dinge im Laufe der Zeit konsistent beibehalten werden. Die messbaren Dinge wie Essen, Lernen, Lernen, Schlafen sind sehr wichtig.
Eine andere Sache, die ich Stony Brook-Schülern, die sehr hart arbeiten, manchmal mit unvernünftigen Erwartungen, betone, ist, dass Sie auch Zeiten haben müssen, in denen Sie Pausen einplanen, und dass Sie auch Zeit einplanen, um nicht an Arbeit oder irgendetwas anderes zu denken Spaß haben und sich mit anderen beschäftigen.
Absolut. Manchmal ist der Stress also anhaltend und dauert Tage, Wochen oder Monate. In anderen Fällen kann Stress durch ein unmittelbares Ereignis ausgelöst werden, z. B. wenn Sie nur so viel Zeit haben, um Ihre Prüfung zu beenden. Wie können Schüler in Momenten unmittelbar erhöhten Stresses ruhig bleiben?
Die sehr einfache Antwort lautet: Atmen. Ich weiß, dass wir das oft hören, aber es gibt eine tatsächliche biologische Grundlage dafür.
Wenn wir uns gestresst, ängstlich oder in irgendeiner Form intensiver fühlen, neigen wir letztendlich dazu, flach zu atmen. Wenn wir flach atmen, wirkt sich dies sofort auf unser Nervensystem aus, das unserem Gehirn dann sagt, dass wir nicht genug Sauerstoff haben, dass es viel zu befürchten gibt und dass es viel zu befürchten gibt. Dann werden unser Körper und unser Geist plötzlich in diese Art von überaktivem Prozess verwickelt.
Wenn Sie also in diesen Zeiten, bevor Sie zu einem Test oder einer Veranstaltung gehen, drei tiefe Zwerchfellatmungen machen – atmen Sie buchstäblich aus dem Bauch aufwärts – sagen Sie Ihrem Gehirn: „Oh, ich habe genug Sauerstoff. Es ist okay."
Wir arbeiten also vom Backend aus. Anstelle der Erkenntnisse entspannt es den Körper, um den Geist zu entspannen. Der Atem ist so wichtig. Sie wären überrascht, wie oft wir an einem Tag nicht effektiv atmen. Nur daran zu denken, zu atmen und tief zu atmen, ist eine große Möglichkeit, einige der aktuellen Stressfaktoren und Angstzustände, von denen Sie sprechen, zu lindern.
Gibt es Dinge - vielleicht Lebensmittel, Substanzen, Gewohnheiten oder Routinen -, die die Schüler vermeiden sollten, weil sie bekanntermaßen den Stress erhöhen?
Ich denke, dass die Tatsache, dass Sie "Routine" verwenden, wichtig ist. Ich denke, Routinen sind wirklich hilfreich, insbesondere wenn es um den Umgang mit Stress geht.
Ich spreche nicht nur von Routine in Bezug darauf, wie viel Sie lernen, sondern auch von der Zeit, in der Sie ins Bett gehen, wenn Sie aufwachen, wenn Sie essen, wenn Sie eine Pause machen und wenn Sie trainieren.
Der Körper muss sich jetzt mehr denn je bewegen, in einer Zeit, in der wir viel mehr an Ort und Stelle und hinter Bildschirmen sitzen. Wir müssen unseren Körper wirklich bewusst in Bewegung bringen.
Drogen, Alkohol und andere Dinge zu vermeiden
In Bezug auf Dinge, die vermieden werden sollten, könnte ich mich mit dem gesamten Thema befassen, wie sich Drogen und Alkohol auf unsere Erfahrungen auswirken. Ganz einfach gesagt, wir wissen, dass Drogen und Alkohol das Erleben von Stress absolut verstärken, Depressionen verstärken und den Schlaf beeinträchtigen können.
Wenn Sie feststellen, dass Sie diese Substanzen vermehrt verwenden, stellt sich die Frage, was los ist. Wenn wir versuchen, unseren Bewusstseinszustand zu ändern, bedeutet dies oft, dass sich etwas in unserem Bewusstseinszustand unerträglich anfühlt.
Kennen Sie Ihre Grundlinie
Dies geht also darauf zurück, unsere Grundlinie zu kennen. Sie möchten vermeiden, nicht zu schlafen. Sie möchten vermeiden, Dinge zu essen, die nicht unbedingt ausgewogen sind. Ich möchte nicht sagen: "Du solltest das nicht essen." Normalerweise sage ich: "Versuche ausgeglichen zu sein."
Wenn ich eines Tages beschließe, all diese Donuts vor mir zu haben, möchte ich sicherstellen, dass ich später an diesem Tag Obst und Gemüse habe. Versuchen Sie es auszugleichen. Ich bin nicht jemand, der auf eine Weise an zu viel Starrheit oder Extreme glaubt. Eine ausgewogene Ernährung ist jedoch hilfreich.
Die andere Sache ist, es hängt wirklich davon ab, woher Ihr Stress kommt. Manchmal müssen wir die Medien vermeiden. Manchmal müssen wir die Nachrichten oder sozialen Medien vermeiden. Es gibt also auch Zeiten, in denen ich denke, dass das Ausschalten dieser Dinge absolut dazu beitragen kann, unseren Stress auszugleichen.
Wenn der Stress überwältigend wird und die Schüler das Gefühl haben, dass sie ihn nicht alleine bewältigen können, an wen können sie sich wenden, um Hilfe zu erhalten? Gibt es Personen oder Ressourcen auf dem Campus oder online, die sie verwenden könnten?
Absolut. Ich möchte wirklich betonen, dass wir die Schüler wirklich ermutigen, eher früher als später Kontakt aufzunehmen. Aber ja, es gibt absolut Unterstützungssysteme auf unserem Campus, die offen gesagt zugänglicher sind als das, was außerhalb des Campus zugänglich ist.
Einer von denen, auf die ich hinweisen möchte, ist "Lass uns reden". „Let's Talk“ ist also im Grunde eine Gruppe von Beratern, die den Schülern für kurze Gespräche zur Verfügung stehen. Es ist keine Therapie. Aber es ist die Fähigkeit, mit einem Berater über alles zu sprechen, was Sie denken.
Früher befanden wir uns auf der anderen Seite des Campus, jetzt sind wir vollständig virtuell. Sie können zum virtuellen Link „Reden wir“ gehen, eine Zeit innerhalb des verfügbaren Zeitrahmens auswählen und einen privaten, vertraulichen Link erhalten, um mit einem Berater zu sprechen.
Wenn Sie sich frühzeitig etwas gestresst fühlen, verbinden Sie sich und sprechen Sie mit einem Berater. Aber es ist auch eine wunderbare Möglichkeit, Probleme zu lösen und mit diesem Berater zusammenzuarbeiten, um herauszufinden: "Nun, was brauche ich zu diesem Zeitpunkt?" Dieser Berater kann auch eine wunderbare Brücke zu anderen Ressourcen und Unterstützungen in unserer Gemeinde sein.
Ist "Let's talk" an mehreren Standorten verfügbar oder ist das nur bei Stony Brook verfügbar?
„Let's Talk“ entstand tatsächlich vor etwa 13 Jahren an der Cornell University. Ich bin mir nicht sicher, wie hoch die tatsächliche Zahl ist, aber auf verschiedenen anderen Universitätsgeländen gibt es sie auf jeden Fall.
Vielen Dank, Dr. Merolla, dass Sie heute zu uns gekommen sind.
Danke für die Einladung. Alle, pass gut auf dich auf. Gut sein.
Dieses Interview wurde aus Gründen der Übersichtlichkeit bearbeitet.
