Jeder hat seinen eigenen Ansatz, um Aufgaben zu studieren und zu erledigen. Es gibt Nachteulen, Morgenvögel, Marathonstudenten, Sprinter und die Liste geht weiter. Jeder spezifische Studienstil und -ansatz ist gültig. Eines ist jedoch sicher. Wenn Sie routinemäßig bis zur letzten Minute warten, maximieren Sie Ihre nicht akademisch Potential. 

Dieser Artikel befasst sich mit der Psychologie, die dahinter steckt, warum wir zögern, und bietet Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Zögern aufzuhören.

Warum zögern wir? 

Die Antwort ist nicht so einfach oder universell, wie Sie vielleicht denken. Es mag dramatisch klingen, aber Aufschub ist viel komplexer als reine Faulheit. 

"Die Leute werfen den Begriff Aufschub häufig herum, aber er ist sehr real und hat sehr reale Konsequenzen." sagte Dr. Joseph Ferrari, Professor für Psychologie an der DePaul University. 

"Aufschub ist eine Tendenz, den Beginn oder die Fertigstellung einer gewünschten Aufgabe so weit zu verzögern, dass Unbehagen auftritt", fügte er hinzu. „Es führt zu Funktionsstörungen und einer verminderten Lebensqualität. Aufschub ist nicht dasselbe wie Warten, Verschieben oder Verzögern. “

Während einige Forschungsprojekte Ferrari schlägt vor, dass zwischen 80 und 95 Prozent der Schüler zögern können. Ferrari schlägt vor, dass bis zu einer von fünf Personen chronische Zauderer sind. 

"Wir alle haben alles aufgeschoben", sagte William McCown, stellvertretender Dekan des College für Wirtschafts- und Sozialwissenschaften und Professor für Psychologie an der Universität von Louisiana in Monroe American Counseling Association (ACA). "Aber wenn wir Dinge aufschieben, die wirklich in unserem besten Interesse sind, und wir es gewohnheitsmäßig tun, dann ist das mehr als nur eine schlechte Angewohnheit oder ein Lebensstilproblem."

Es gibt alle Arten von hinderlichen Faktoren, die Ihre Fähigkeit oder Ihren Wunsch beeinflussen können, Ihre Arbeit rechtzeitig abzuschließen. 

Während Aufschub seit langem als Produkt eines schlechten Zeitmanagements angesehen wird, deutet eine wachsende Zahl von Forschungen darauf hin, dass es schlecht ist emotionales Management spielt eine größere Rolle. 

Rachel Eddins, eine lizenzierte professionelle Beraterin, die eine Gruppenberatungspraxis in Houston leitet, sagte ACA Einige der häufigsten Gründe, die Menschen zögern, sind die Angst vor Versagen, Frustration, Selbstzweifeln und die Abneigung gegen eine bestimmte Aufgabe. Sie sagte, dass Aufschub eine Folge verschiedener psychischer Gesundheitsprobleme sein kann, einschließlich ADHS, Essstörungen, Perfektionismus, Angstzuständen und Depressionen. 

Um den Aufschub effektiv zu überwinden, ist es wichtig, sich selbst zu reflektieren und ein Verständnis für die Gründe zu entwickeln, warum der Aufschub für Sie zu einem Problem geworden ist. Von dort aus können Sie aktiv an Veränderungen herangehen.

8 Tipps, um das Zögern zu beenden

Hier sind acht Tipps, um diese Aufschubtendenzen auszubügeln und Ihre Produktivität zu steigern.  

1. Geben Sie sich Fristen und Belohnungen

In der High School, im College und darüber hinaus wird Ihr Stundenplan voll sein. Manchmal sind innerhalb kurzer Zeit Dutzende von Aufträgen fällig. 

Um nicht überfordert zu werden, müssen Sie sich Fristen geben. Diese sollten sich von den Fälligkeitsterminen in den Lehrplänen unterscheiden, die Ihnen Ihre Lehrer oder Professoren geben. Sie möchten alle Aufgaben, die Sie für jede bestimmte Klasse haben, im selben Kalender planen. Auf diese Weise laufen Sie nicht Gefahr, dass sich mehrere Projekte, Prüfungen und Papiere gleichzeitig stapeln. 

Geben Sie sich nach Abschluss eines Auftrags eine Belohnung. Gehen Sie in Ihr Lieblingsrestaurant, verbringen Sie einen Tag damit, überhaupt nichts zu tun, oder verbringen Sie einige Zeit mit Ihren Freunden. Wenn es darum geht, den Aufschub zu überwinden, sind besonders kleine Belohnungen bekannt effektive Motivatoren.

2. Verzeihen Sie sich, dass Sie in der Vergangenheit gezögert haben

Forschung zeigt, dass Schüler, die sich in der Vergangenheit das Zögern verzeihen, in der Zukunft weniger zögern. Sich selbst zu vergeben hilft, Schuldgefühle oder Angstgefühle zu lindern, die eitern und zu künftigem Aufschub führen können. 

Aber es gibt eine feine Linie zwischen konstruktiver Vergebung und dem Pass, ein Faulpelz zu sein. Verzeihen Sie sich immer mit dem Wunsch, sich zu verbessern, nicht mit dem Wunsch, gleich zu bleiben. 

3. Umgib dich mit produktiven Menschen

Ganz einfach, die Menschen werden von ihren Mitmenschen beeinflusst. Wenn Sie Ihre Zeit mit Kollegen verbringen, die routinemäßig arbeiten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dasselbe tun. Und Sie können sich gegenseitig einchecken, um sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen. 

Wenn die Leute in Ihrer Umgebung ihre Aufgaben bis zur letzten Minute verschieben, besteht alternativ eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, dass Sie auch Ihre Arbeit verschieben. 

4. Vermeide Ablenkungen

Als Schüler oder Student sind Sie immer von Ablenkungen umgeben. Zu jeder Zeit wird es wahrscheinlich etwas geben, das Sie lieber tun würden, als sich hinzusetzen und an Schulaufgaben zu arbeiten. Der Schlüssel zur Vermeidung von Ablenkungen besteht also darin, sich einfach von ihnen zu entfernen. 

Gehen Sie bei der Verwaltung Ihres sozialen Lebens ausgewogen vor. Während es wichtig ist, mit Freunden und Familie abzuhängen, ist es auch wichtig, in der Schule zu sein. Und wenn Sie sich hinsetzen, um an Aufgaben zu arbeiten, legen Sie Ihr Telefon weg, widerstehen Sie der Versuchung, nicht verwandte Registerkarten auf Ihrem Computer zu öffnen, und widmen Sie Ihre Zeit und Energie der Erledigung der anstehenden Aufgabe. 

5. Haben Sie bestimmte Ziele

Menschen sind von Zielen motiviert. Wenn Sie ein bestimmtes Ziel haben, ist es einfacher, einen Plan zu entwickeln, um dieses Ziel zu erreichen. Wenn Ihre Ziele jedoch zu abstrakt sind, verschwimmt der Pfad und Ihre Motivation sinkt.

Machen Sie sich ein Bild davon, wo Sie in den nächsten ein, fünf und zehn Jahren stehen möchten. Erstellen Sie spezifische, kurzfristige Ziele, um dorthin zu gelangen. Anstatt beispielsweise zu sagen, dass Sie keine Hausaufgaben mehr verpassen möchten, legen Sie einen Plan fest, nach dem Sie sich jeden Abend um 10 Uhr hinsetzen, um Ihre Aufgabenliste zu überprüfen und die erforderlichen Aufgaben zu erledigen.

6. Sei mutig, aber pragmatisch 

Psychologen haben die Angst vor dem Scheitern mit dem Aufschieben verbunden. In einer Schule würde dies bedeuten, dass Sie eine Arbeit verschieben, weil Sie möglicherweise unbewusst Angst haben, von Ihrem Lehrer oder Professor eine schlechte Note oder Reaktion zu erhalten. 

Während die Überwindung von Angst leichter gesagt als getan ist, hilft es zu wissen, dass es in der High School und im College nur um Verbesserungen geht. Wenn Menschen geboren würden, die alles wissen, was sie wissen müssen, wäre Bildung nicht nötig. 

7. Lassen Sie sich nicht von perfektionistischen Tendenzen in die Quere kommen

Wie das Sprichwort sagt, lass das Perfekte nicht der Feind des Guten sein. Perfektion ist subjektiv, was es unmöglich macht, sie zu erreichen. Und wenn Sie versuchen, das Unmögliche zu erreichen, treten Sie möglicherweise auf Wasser, indem Sie die Aufgabe vollständig verschieben. 

Menschen mit perfektionistischen Tendenzen vermeiden es oft, kleine Ziele zu setzen, weil sie sie nicht als „gut genug“ oder als Mittel zur Erreichung ihrer umfassenderen Ziele ansehen, sagte Eddins gegenüber ACA. 

Arbeiten Sie also so hart wie möglich, um das Beste zu geben, was Sie können. Und wissen Sie, dass das Beste, was Sie tun können, gut genug ist. 

8. Nehmen Sie sich frei

Nein, das ist kein Widerspruch. Aufschub ist nicht dasselbe wie organisierte Freizeit. Wenn Sie zögern, sind Sie sich dessen bewusst. Sie können die Aktivität oder Freizeit, die Sie vor Ihrer Arbeit priorisieren, nicht in vollem Umfang genießen, da sich das überwältigende Gefühl der Angst am Hinterkopf festsetzt. Nehmen Sie sich frei, wenn Sie eine Pause in Ihrem Zeitplan haben. Und verbringen Sie Ihre Zeit in einem gesunder Weg. Aufholen schlafen. Viel Spaß beim konstruktiven Spaß. Treffen Sie sich mit alten Freunden oder machen Sie einen Ausflug. 

Zusammenfassung

Ergreifen Sie jeden Tag Maßnahmen, um dem Aufschub entgegenzutreten. Machen Sie persönliche Fälligkeitstermine für Aufträge und setzen Sie Karriereziele Jahre im Voraus. Handeln Sie nach Schritten, um sich weiterzuentwickeln, und haben Sie keine Angst, zu scheitern. Ob wir es zugeben wollen oder nicht, der Aufschub wurzelt tiefer als reine Faulheit. Die Überwindung des Aufschubs ist ein schwieriger, aber unglaublich lohnender Prozess.