Bewusstsein für psychische Gesundheit: Schritte, die Sie unternehmen können, um sicher zu sein

In dieser Folge von TUN-TV, Dr. Crystal Rose interviewt Dr. Loren M. Hill, Gründer von The Acclivity, über das Ergreifen von Maßnahmen für das Bewusstsein für psychische Gesundheit und Sicherheit.

Dr. Kristallrose: Willkommen bei The University Network TV. Ich bin heute Ihr Gastgeber, Dr. Crystal Rose. Willkommen zu unserer vorgestellten Serie „Exploring Mental Health Awareness“. Und heute sprechen wir über Maßnahmen zur Sensibilisierung und Prävention von Suizid und darüber, wie man sicher ist. 

Für diese Reihe haben wir Dr. Loren M. Hill eingeladen, einen klinischen Psychologen, Akademiker und Coach. 

Willkommen, Dr. Hill. 

Dr. Loren Hill: Vielen Dank, Dr. Rose. 

Dr. Kristallrose: Vielen Dank, dass Sie für dieses wichtige Thema hier sind. 

Dies sind umsetzbare Schritte für Sie oder wenn jemand, den Sie kennen, eine psychische Situation hat. Wir verwenden das Akronym „BE SAFE“. 

Beginnen wir mit „B“ für „be in the know“. Können Sie mehr darüber im Zusammenhang mit der Sicherheit sagen?  

Dr. Loren Hill: Absolut. Eines der Dinge, über die wir nachdenken möchten, wenn es darum geht, wann Sie Maßnahmen ergreifen sollten, ist nicht nur für Sie selbst.

Manchmal ist das Beste, was wir tun können, ein guter Kumpel oder Partner oder Freund zu sein und zu bemerken, wenn jemand um uns herum Probleme hat. Wenn wir also dieses Gespräch fortsetzen, sollten wir uns bewusst sein, dass wir sowohl an die Menschen um uns herum als auch an uns selbst denken wollen. 

Wir möchten darüber nachdenken, wer in unserem Support-Netzwerk ist.

Mit wem engagieren wir uns? Wenn wir das Gefühl haben, emotionale Probleme oder psychische Probleme, Stress oder Angstzustände zu haben, dann ist es wichtig, in Verbindung zu bleiben. In Verbindung bleiben. 

Ich finde es toll, dass es seit einiger Zeit eine PSA gibt, bei der die Leute nur sagen: „Wie geht es dir? Bist du in Ordnung?" 

Es ist wichtig, jemandem die Frage zu stellen. Und sie antworten vielleicht mit „gut“, aber denken Sie daran, gut ist kein Gefühl. 

Dr. Kristallrose: Ich mag den Spruch, gut ist kein Gefühl. 

Wir gehen jetzt zum „E“ für „Educational Support“. Für viele Schüler an ihrer Schule gibt es schulische Unterstützungsdienste. Können Sie mehr über diese Option erzählen? 

Dr. Loren Hill: Eines der großartigen Dinge, die im Laufe der Jahre passiert sind, ist die Einbeziehung der Campus-Beratungsstelle. Sie können direkt zu Ihrer Campus-Beratungsstelle gehen und ihr sagen – und es ist absolut vertraulich – dass Sie jemanden sehen oder mit jemandem sprechen möchten. 

Oder Sie können dort hineingehen. Sie haben manchmal einige Handouts und Materialien, Checklisten, Warnhinweise. Und wenn Sie an jemand anderen denken, der Hilfe braucht, können Sie hineingehen und den Beratern sagen: „Mein Freund braucht Hilfe.“ Natürlich müsste der Freund hineingehen, aber Sie könnten die Situation an ihm vorbeiziehen und sagen: „Was denken Sie darüber? Wie kann ich meinem Freund helfen?“ 

Sie können also für sich selbst eintreten oder sich um Hilfe für jemand anderen bemühen. 

Dr. Kristallrose: Großartig. Das entspricht wirklich dem Konzept, jetzt aktiv zu werden und sicher zu sein. 

Jetzt habe ich „S“ für „Suche Hilfe für dich selbst oder jemand anderen“. Kannst du bitte mehr darüber erzählen?

Dr. Loren Hill: Oftmals, wenn wir irgendeine Art von mentalem oder emotionalem Stress haben, haben wir nicht die nötigen Mittel, um einen Anruf zu tätigen oder Hilfe zu suchen. 

Wir haben vorhin über die Tiefpunkte der Depression gesprochen, bei denen man nicht einmal aus dem Bett aufstehen kann. In diesen Zeiten kann unser Support-Netzwerk wirklich eingreifen und uns helfen.

Vielleicht können sie jemanden anrufen. Sie können möglicherweise zum Campus-Beratungszentrum gehen, um sie wissen zu lassen, dass etwas vor sich geht, oder Ihnen einige Materialien zurückbringen. Daher ist es wichtig, mit Ihrem Netzwerk verbunden zu bleiben. 

Und wenn sich jemand in Ihrem Netzwerk befindet und sich streitet, wenden Sie sich an ihn. Es ist wichtig.

Und du könntest ihnen einfach schreiben: „Hey, wie geht es dir? Ich habe dich eine Weile nicht gesehen. Was ist los mit dir?" Und sie können zurück antworten. 

Wir haben diese Emojis für Texte. Ich liebe Emojis, aber ich möchte auch, dass wir darüber nachdenken, was diese Gefühle sind. Wenn Ihnen jemand mit einem Emoji zurückschreibt, in dem er traurig ist, mit dem Gesicht nach unten zeigt oder ihm eine Träne herunterläuft, möchten wir dem nachgehen und sagen: „Hey, was ist los?“ 

Ich liebe Emojis, weil sie uns eine Möglichkeit geben, unsere Emotionen zu kommunizieren. Und wir müssen nur zum nächsten Schritt übergehen und sagen: „In Ordnung, lass uns darüber reden.“

Dr. Kristallrose: Und es gibt kostenlose Ressourcen, kostenlose und vertrauliche Ressourcen, mit denen Sie tatsächlich Textnachrichten senden können. 

Es gibt auch die Suizid- und Krisen-Hotline. 988 wurde als neue dreistellige Vorwahl bezeichnet, die Anrufer automatisch an die National Suicide Prevention Lifeline weiterleitet.

Es gibt auch SAMHSA, eine Agentur zur Sensibilisierung für psychische Gesundheit.

Und Sie können auch rund um die Uhr eine SMS an 988 senden, um Unterstützung zu erhalten. 

Es gibt auch etwas namens Buddy Help. Ihnen steht kostenlose SMS-Unterstützung mit freiwilligen Zuhörern zur Verfügung. Nun, sie sind keine lizenzierten Psychologen, aber sie sind freiwillige Zuhörer, die ein guter Einstiegspunkt sein können, um jemandem zu helfen, in Sicherheit zu sein. 

 Ich bin jetzt bei „A“ für „Anwalt“. Setzen Sie sich für sich selbst oder jemand anderen ein. Dr. Hill, können Sie uns sagen, wie das in diesem Zusammenhang aussieht? 

Dr. Loren Hill: Du bist jung. Du bist auf dem College. Vielleicht haben Sie Ihre Stimme noch nicht. Du sagst etwas zu jemandem und dann klingt oder scheint es, als würden sie dir nicht wirklich Aufmerksamkeit schenken. 

Das ist also ein guter Zeitpunkt, um für sich selbst einzutreten und zu sagen: „Nein, ich glaube wirklich, sie braucht Hilfe, oder er braucht Hilfe, oder sie brauchen Hilfe, oder ich brauche wirklich Hilfe“, und hier ist, wie. Denn was wir leider gesehen haben, ist, dass jemand versucht, Hilfe zu holen, und vielleicht wird es nicht so ernst genommen, wie es sein sollte, hauptsächlich weil eine Person möglicherweise nicht die Sprache für das hat, was sie tut durch, und es mag den Anschein haben, dass dies keine Krise ist.

Eine Möglichkeit, darüber nachzudenken, ist, wenn Sie ins Krankenhaus gehen, Sie könnten einen regelmäßigen Arzttermin haben, oder vielleicht würden Sie zur Notaufnahme gehen, oder vielleicht gehen Sie in die Notaufnahme. Das können die Wege sein, wenn Sie hereinkommen und um Hilfe bitten, jemand sagt: Vielleicht kann er in zwei Wochen einen Termin haben, oder vielleicht müssen wir Sie reinbringen, aber wir müssen Sie nicht ins Krankenhaus einweisen. Dann ist da noch die Notaufnahme, in die wir Sie sofort bringen müssen.  

So darüber nachzudenken, wenn du darüber nachdenkst, was du durchmachst, könnte eine hilfreiche Idee sein, als ob ich mit jemandem reden müsste. Ich kann auf einen Termin warten. Oder nein, ich muss jetzt mit jemandem reden und dann können wir es herausfinden. Oder nein, ich muss 988 wählen, weil das bald sehr schlimm werden wird. 

Dr. Kristallrose: Wirklich starke Einsicht. 

Wir gehen jetzt zu „F“ im Wort sicher über und sprechen von „Ängsten begegnen“. 

Dr. Loren Hill: Wir alle haben Ängste. Als ich in der Graduiertenschule war, hörte ich ein anderes Akronym für Ängste, und das sind falsche Beweise, die echt erscheinen. Wir wissen nicht, was tatsächlich passieren wird, bis wir es ansprechen. Dann wird es zu einem echten Beweis. 

Und ich würde sagen, dass wahrscheinlich in sieben von zehn Fällen das, wovor Sie Angst haben, wahrscheinlich nicht so schlimm ist, wie Sie denken. Wenn Sie also denken, ich möchte nicht zur Beratungsstelle gehen, weil sie mich abstempeln oder es mir peinlich sein wird, wenn Sie einmal hineingehen und sehen, dass Sie nicht abgestempelt sind und unterstützt werden , dann wirst du denken, ich hätte das schon längst tun sollen. 

Wir müssen uns also unseren Ängsten stellen, und der andere Teil der Auseinandersetzung mit unseren Ängsten ist, dass wir es nicht alleine tun müssen, wir müssen es wirklich nicht. Sie können mit jemandem sprechen und sagen: „Das ist es, worüber ich mir Sorgen mache, oder ich habe Angst, dass sie irgendetwas tun werden.“ Und dann kann die Person sagen: „Eigentlich war ich letzte Woche in der Beratungsstelle und genau das ist passiert.“ Es ist also wichtig, darüber zu sprechen. 

Dr. Kristallrose: Wir gehen jetzt zu „E“ für „umarme deinen Heilungsplan und gib ihn dann weiter“. Können Sie im Zusammenhang mit der Sicherheit etwas darüber sagen? 

Dr. Loren Hill: Wir haben in den letzten Jahren viel über Selbstfürsorge gehört. Sich um sich selbst zu kümmern, kann für viele verschiedene Menschen eine Menge unterschiedlicher Dinge bedeuten. Für mich gehört es zu meiner Selbstpflege, draußen spazieren zu gehen oder einfach in meinem Garten zu sitzen und den Tag zu genießen. Und das hat meiner psychischen Gesundheit enorm geholfen. 

Überlegen Sie also, was Ihr Plan ist? Wie kann man Selbstfürsorge integrieren? Und Ihr Heilungsplan ist etwas, das Sie wahrscheinlich mit der Unterstützung des Beraters oder des Psychiaters oder Psychologen oder sogar der Peer-Unterstützung zusammenstellen können, wenn wir an diese Hotline-Nummern zurückdenken. Oftmals werden diese, wenn Sie so wollen, von ehrenamtlichen Kollegen oder jemandem besetzt, der vielleicht das durchgemacht hat, was Sie jetzt durchmachen. Daher ist es wichtig, Ihren Sicherheits- und Heilungsplan zusammenzustellen. 

Und ich sage Ihnen, ich arbeite jetzt mit jemandem, der eine saisonale affektive Störung hat, die wir ironischerweise als SAD kennen. Wenn sich die Jahreszeiten ändern, haben sie am Ende wenig Energie und fühlen sich einfach so, als könnten sie nicht aus dem Bett aufstehen. Sie verwenden tatsächlich Lichttherapie. Aber ein Teil ihres Heilungsplans ist zu wissen, dass dies geschieht, zu wissen, dass dies die Jahreszeit ist, in der ich dies durchmache, also muss ich mein Dankbarkeitstagebuch führen, ich muss mich bewegen, ich muss tun Meine Lichttherapie. Und sie hat einen Rechenschaftspartner. 

Wir möchten sicherstellen, dass wir einen Plan haben, dass wir uns an unseren Plan halten und dass wir Leute haben, die wir überprüfen können und die uns sagen können: „Wie läuft dein Plan?“ oder "Wie fühlst du dich heute?" Und anstatt „gut“ zu sagen, können Sie sagen: „Heute fühle ich mich wirklich sehr glücklich“ oder „Heute fühle ich mich tatsächlich sehr ängstlich“ oder „Heute fühle ich mich Sie nennen es." 

Dr. Kristallrose: Wenn Sie etwas aus einer Erfahrung gelernt haben, möchten Sie dies vielleicht durch Peer-Beratung oder Peer-Mentoring weitergeben.

Vielen Dank, Dr. Hill, dass Sie uns geholfen haben, zu verstehen, wie man sicher ist, und Maßnahmen zur Sensibilisierung für psychische Gesundheit zu ergreifen. 

Dr. Loren Hill: Meine Freude. 

Dr. Kristallrose: Und an unser Publikum, vielen Dank, dass Sie sich uns angeschlossen haben. Auf Ihren Erfolg. Ich bin Ihr Gastgeber, Dr. Crystal Rose. Bis zum nächsten Mal auf TUN TV.

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