College-Studenten, die Multivitamine einnehmen, können einige der Nährstoffe ausmachen, die in ihrer täglichen Ernährung fehlen. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass unser Körper Vitamine aus der Nahrung am besten aufnehmen und verwenden kann. Wenn Sie also am College am gesündesten bleiben möchten, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Vitamine und Mineralien „essen“!
Hier ist eine Liste der essentiellen Vitamine und Mineralien zusammen mit den Lebensmitteln, in denen sie enthalten sind. Wenn Ihre tägliche Ernährung reich an diesen Lebensmitteln ist, müssen Sie nicht daran denken, ein Multivitamin als Teil Ihrer täglichen Routine einzunehmen.
Liste der essentiellen Vitamine und Lebensmittel
Vitamin A: Hat mit gesunder Nachtsicht und gesunder Haut zu tun; Auch verhindert trockene Augen und hilft bei sensorischen Fähigkeiten
Lebensmittel: Süßkartoffeln, Karotten, Blattgemüse, Paprika
Vitamin B1: Hilft Ihrem Körper, Kohlenhydrate in die Energie zu bringen, die benötigt wird, um körperliche Funktion auszuführen; Verbessert auch das Nervensystem
Lebensmittel: schwarze Bohnen, Sonnenblumenkerne, Linsen, Thunfisch
Vitamin B2: Verbessert den Teint; Hilft Körper brechen Fett, Protein und Kohlenhydrate, um Körperfunktionen zu verwenden
Lebensmittel: mageres Fleisch, Milch, grünes Gemüse, angereichertes Getreide
Vitamin B3: Hilft, ein gesundes Nervensystem und eine gute Verdauung aufrechtzuerhalten
Lebensmittel: Thunfisch, Putenbrust, Hühnerbrust
Vitamin B12: Hilft bei der Senkung des Risikos von Herzerkrankungen; Schützt Nervenzellen und hilft dem Zellwachstum; Härteste Vitamin zu absorbieren, vor allem bei Erwachsenen, und Mangel an B12 kann Speicherverlust verursachen
Lebensmittel: Fleisch, Geflügel, Käse, Eier, angereichertes Getreide, angereicherte Sojamilch
Biotin: Hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln und die Fettsäuren zu brechen, die durch den Körper gehen; Bekannt für das Halten von Haar, Haut und Nägeln gesund
Lebensmittel: Vollkornprodukte, Eigelb, Sojabohnen, fetter Fisch
Vitamin C: Steigert Ihr Immunsystem, reduziert Falten und hilft Hautkrankheiten zu verhindern
Lebensmittel: Zitrusfrüchte, Spinat, Paprika, Brokkoli, Erdbeeren, Mangos, Kiwis, kale
Vitamin D: Macht Ihren Körper besser bei der Verwendung von Kalzium und fördert Knochen Gesundheit
Lebensmittel: Sonnenlicht (natürliche Quelle, aber kein Lebensmittel!), Angereicherte Milch, Eier, Lachs
Vitamin E: Steigert Ihr Immunsystem, verbessert den Blutfluss und fördert die Gewebereparatur
Lebensmittel: Spinat, Mandeln, Oliven, Sonnenblumenkerne, Pflanzenöle, Margarinen, Vollkornprodukte
Cholin: Hilft bei Nerven- und Hirnaktivitäten sowie beim Stoffwechsel
Lebensmittel: Milch, Eier, Erdnüsse
Folsäure: hilft bei Gehirnfunktionen; kann das Risiko von Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten verringern
Lebensmittel: Spargel, Brokkoli, Okra, Spinat, Kichererbsen, Tomatensaft
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Liste der essentiellen Mineralien und Lebensmittel
Kalzium: Baut und schützt Knochen und Zähne; Hilft auch bei Muskeln, Nerven und Blutdruck auch!
Lebensmittel: Joghurt, Käse, Milch, Tofu, Lachs, grünes Gemüse
Kalium: Hilft, das Herz gesund zu halten; Hilft der Funktion des Nervensystems; Auch bekannt, um für Ihre Knochen nützlich sein
Lebensmittel: Milch, Fleisch, Obst, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte
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