College-Studenten auf der ganzen Welt sind Probleme mit der psychischen Gesundheit. Fügen Sie die durch COVID-19 verursachten Unsicherheiten und Umwälzungen hinzu, und die Lage wird erheblich schlimmer. Seit dem Ausbruch haben fast sieben von zehn College-Studenten in den Vereinigten Staaten laut a Umfrage geleitet von College Pulse. 

Das Erleben von Angst-, Stress- oder Depressionsgefühlen ist ganz natürlich, insbesondere inmitten einer Pandemie. Wenn diese Option jedoch nicht aktiviert ist, können diese Gefühle zu eitern beginnen und Sie daran hindern, als Schüler voranzukommen oder Ihre Ziele zu erreichen. Aus diesem Grund ist es wichtig, gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln. 

Hier sind acht Tipps von Psychologen, die Ihnen helfen sollen, Ihre geistige Gesundheit inmitten von COVID-19 zu verwalten. 

1. Bestätigen Sie Ihre emotionalen Reaktionen

Unabhängig von Ihrer spezifischen Situation sollten Sie wissen, dass es in Ordnung ist, sich jetzt ängstlich, gestresst und traurig zu fühlen. 

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass diese Gefühle wahrscheinlich in Wellen kommen werden, sagt Caitlin M. Nevins, Direktor für psychologische Dienste des McLean College Mental Health Program und Psychologielehrer in der Harvard-Abteilung für Psychiatrie. 

Einige Tage fühlen sich vielleicht einfacher an als andere, erklärt Nevins. Manchmal fühlen Sie sich produktiv. Wenn Sie mit Freunden oder Professoren skypiert haben, fühlen Sie sich möglicherweise verbunden. Aber es wird andere Tage geben, an denen diese Gefühle nicht so einfach werden. 

Und für diejenigen unter Ihnen, die in Bezug auf Leistung und Produktivität außerordentlich hohe Ansprüche an sich selbst stellen, ist es in Ordnung, sich eine Pause zu gönnen. Verstehe, dass die Welt völlig anders aussieht als vor ein paar Monaten und du nicht unbedingt Zugriff auf die Ressourcen hast, die du getan hast, sagt Nevins. 

2. Entwickeln Sie eine Routine und halten Sie sich daran

Insbesondere die Angst wird durch Unsicherheit angeheizt. Wenn die Leute nicht wissen, was kommen wird, können sie anfangen zu spekulieren und irrationale Gedanken zu entwickeln, dass etwas viel schlimmer sein wird, als es wirklich sein wird. In der Psychologie ist dieses Phänomen als katastrophal bekannt. 

„Du fängst an, wirklich sehr, sehr aufgeregt und ängstlich zu werden. Alles, was Sie sehen können, sind negative Ergebnisse vor Ihnen. So dreht sich die Angst “, erklärt Jelena Kecmanovic, außerordentlicher Professor für Psychologie an der Georgetown University. 

Diese Gefühle der Unsicherheit können minimiert werden, indem Sie Ihrem Leben eine Art Struktur und Zeitplan geben. Obwohl es Ihnen vielleicht nicht gefällt, bedeutet dies, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen, sagt Kecmanovic. Duschen Sie und ziehen Sie sich an, als würden Sie irgendwohin gehen. Planen Sie Zeiten, um Ihre Schularbeiten abzuschließen und Pausen einzulegen.

Die Routinen können von Tag zu Tag flexibel und etwas anders sein, sagt Kecmanovic. Aber einen Zeitplan und eine Vorstellung davon zu haben, was an einem bestimmten Tag zu erwarten ist, hilft wirklich. Obwohl Sie nicht kontrollieren können, was in der Welt vor sich geht, können Sie zumindest Ihren Tag kontrollieren. 

„Wenn Sie es planen und tatsächlich ausführen, trägt es zu diesem Gefühl der Selbstwirksamkeit und Kompetenz bei“, fügt Kecmanovic hinzu. 

3. Suchen Sie einen bestimmten Arbeitsbereich

Um beim Lernen von zu Hause aus gesund zu bleiben, ist es wichtig, einen bestimmten Arbeitsbereich zu bestimmen und sich daran zu halten. 

Es muss kein Büro mit einem Mahagonischreibtisch und einer großen Ledercouch sein. Es kann sich um einen Esstisch, einen Schreibtisch in der Ecke Ihres Zimmers oder eine Küchentheke handeln. Am besten wäre der Raum jedoch nicht an einem Ort, den Sie mit Entspannung verbinden. Während des Fernstudiums ist es wichtig, dass Sie Ihren Arbeitsbereich von Ihrem Ruhebereich trennen. Ansonsten fangen die Dinge an, ineinander zu greifen. 

"Es ist wirklich hilfreich, diesen geschützten Raum zu haben", sagt Kecmanovic.

4. Übe Selbstpflege

Obwohl Sie diesen Tipp wahrscheinlich schon einmal gehört haben, ist es ein Wunder, sich Zeit zu nehmen, um Prioritäten zu setzen, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern und zu schützen. 

Cardio-Übungen wie Laufen oder Seilspringen sind besonders vorteilhaft für Ihre geistige Gesundheit, da sie die Durchblutung des Gehirns erhöhen und Teile des Gehirns auslösen, die die Stimmung und Motivation beeinflussen.

Es hilft auch wirklich Achtsamkeit übenDies ist der mentale Zustand, in dem Sie im gegenwärtigen Moment leben und dabei alle Ihre Gedanken, Emotionen und Empfindungen anerkennen und akzeptieren. 

Kecmanovic betrachtet Achtsamkeitspraxis als Training für die Geistesmuskulatur. Sie müssen nicht zu viel Zeit mit Üben verbringen, sagt sie, nur ein paar Mal am Tag 10 Minuten. 

"Wenn Sie die Geistesmuskeln brauchen, um Ihre Emotionen zu regulieren, werden sie da sein", sagt Kecmanovic. "Du wirst besser in der Lage sein, deine Emotionen zu regulieren, wenn du musst."

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, bietet YouTube kostenlose Videos mit Anweisungen zur Achtsamkeit wie diese 10-minütige Tägliche Ruhe Video. 

Und wenn Sie Yoga mögen, machen Sie auf jeden Fall Yoga, sagt Kecmanovic. Yoga ist besonders nützlich, weil es Komponenten von Aerobic- und Beweglichkeitsübungen mit Achtsamkeit kombiniert. Informationen zum kostenlosen Zugang zu Online-Kursen finden Sie unter Corepower Yoga or Yoga mit Adriene.

5. Geh raus 

Da wir alle unter Quarantäne stehen, in unseren eigenen vier Wänden studieren und arbeiten, kann es verlockend sein, diese Trainingshose anzuziehen und den ganzen Tag auf der Couch zu bleiben. Aber du kannst es fühlen. Zu viel faul sitzen und dein Kopf wird langsam stickig, du kannst nicht klar denken und du fängst an, deine Fähigkeit zu verlieren, deine Emotionen vollständig zu verwalten. 

Stehen Sie aus Gründen Ihrer geistigen Gesundheit auf und gehen Sie nach draußen, wenn dies bei Ihnen möglich ist, sagt Kecmanovic. 

Es hat sich gezeigt, dass der Spaziergang, vorzugsweise in der Natur, geringer ist Der Stress, Angstzustände und Depression. Stanford Die Forscher stellten fest, dass diejenigen, die mehr Zeit in der Natur verbringen, weniger neuronale Aktivität in der mit Depressionen verbundenen Region des Gehirns erfahren als diejenigen, die in der Stadt leben. 

Jedoch müssen auch auch für StadtbewohnerEs ist immer noch wichtig, nach draußen zu gehen und durch die Nachbarschaft zu laufen, sagt Kecmanovic. Wenn Sie eine Veranda oder einen Balkon haben, ist auch das besser als nichts, da natürliches Licht Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl verbessern kann. 

„Die Exposition gegenüber Tageslicht ist für physiologische Prozesse von entscheidender Bedeutung“, sagt Kecmanovic. "Deshalb haben viele Menschen, die in Nordkanada oder Europa leben, im Winter bei wenig Tageslicht Probleme mit Depressionen."

6. Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Verbindung

Video-Chats können frustrierend sein und stehen persönlichen Interaktionen nicht nahe. Es kann jedoch von Vorteil sein, wenn Sie sich auf andere Weise als über Text oder soziale Medien mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbinden. 

Sie können sie nicht umarmen, aber eine soziale Interaktion - anders als mit den Menschen, mit denen Sie unter Quarantäne gestellt werden - könnte sich wie ein Hauch frischer Luft anfühlen. Außerdem können Sie sicher sein, dass alle im selben Boot sitzen und darauf warten, dass sich die Dinge wieder normalisieren. 

Sie könnten eine große Gruppe zusammenstellen und einen virtuellen Filmabend haben. Es gibt auch lustige Spiele, die Sie spielen können, wenn Sie ein Lachen oder nur etwas Neues brauchen, um Ihr Gehirn zu beschäftigen. 

7. Lauf nicht vor deinen Ängsten davon

Um Ihre Emotionen zu verwalten, könnten Sie versucht sein, übermäßig zu essen, zu trinken oder zu rauchen. Vielleicht möchten Sie sich Shows ansehen, um sich abzulenken, oder die Nachrichten eifrig auf etwas Positives und Beruhigendes überprüfen.  

Während all diese Verhaltensweisen als vorübergehende Pflaster dienen können, sprechen sie nicht die Wurzel Ihrer Ängste an. 

"Lassen Sie stattdessen Ihre ängstlichen Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen über sich ergehen und akzeptieren Sie Angst als integralen Bestandteil der menschlichen Erfahrung", schrieb Kecmanovic in einem Artikel, der in veröffentlicht wurde Das Gespräch. „Wenn Wellen von Coronavirus-Angst auftauchen, bemerken und beschreiben Sie die Erfahrung sich selbst oder anderen ohne Urteil. Widerstehen Sie dem Drang, zu entkommen oder Ihre Ängste zu beruhigen, indem Sie Virenupdates zwanghaft lesen. Paradoxerweise führt die Angst im Moment zu weniger Angst im Laufe der Zeit. “

8. Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sie brauchen 

Für diejenigen unter Ihnen, die sich überfordert oder traurig fühlen, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. 

Wenden Sie sich zuerst an die Beratungsstelle Ihrer Schule, rät Kecmanovic. Viele Beratungsstellen an Colleges und Universitäten in den USA sind über Telefon- oder Videoanrufe auf virtuelle Therapie umgestiegen. Und selbst wenn Sie sich in einem anderen Zustand befinden als dem, in dem Sie studieren, können Sie sich wahrscheinlich über Ihre Schule beraten lassen. Aufgrund von COVID-19 wurden die Gesetze zur Therapie über Staatsgrenzen hinweg gelockert, damit sie fortgesetzt werden kann.

Und wenn Ihre Schule zu diesem Zeitpunkt nicht über die Ressourcen verfügt, um Sie zu behandeln, werden sie Sie in die richtige Richtung weisen. 

Zusammenfassung

Jetzt ist es nicht einfach, Student zu werden. Was Ihnen immer gesagt wurde, wäre eine Transformationsphase in Ihrem Leben, in der Sie neue Menschen kennenlernen, Ihren intellektuellen Leidenschaften nachgehen und in der Lage sein würden, alleine zu leben, hat sich in etwas anderes verwandelt. 

Die Unsicherheit ist höher als je zuvor. Aufgrund von COVID-19 wissen Sie nicht, wann Sie wieder zur Schule gehen können, wo Sie Ihre Freunde als nächstes sehen oder ob Sie diesen Sommer ein Praktikum bekommen können. Hinzu kommen die Stressfaktoren, die alle in Bezug auf Gesundheit und Arbeitsplatzverlust teilen. 

Denken Sie jedoch daran, dass diese Zeit endet und dass sich der Rest des Landes in derselben Position befindet. Befolgen Sie diese Tipps vorerst, um Ihre geistige Gesundheit zu stärken. Und wenn das Leben zu überwältigend wird, haben Sie keine Angst, professionelle Hilfe zu suchen.