Das haben wir alle schon durchgemacht. Es ist nur noch eine Woche bis zur Pause, aber es stehen fünf Tage voller Prüfungen, Abschlussarbeiten und Projekte im Weg.

Stress, Angst und Depressionen sind an Universitäten verbreitetUnd für viele Studenten kann die Abschlusswoche die schwierigste Zeit des Jahres sein. Professoren packen das Material eines Semesters in einen Abschlusstest, und der Stress beginnt zu sieden.

„Wenn die Schüler ständig arbeiten und in der Schule sind, sind sie ständig auf einem erhöhten Stresslevel, und oft können die Leute es im Moment nicht unbedingt erkennen… dann gibt es dich immer so und das kann es auch sei schwer zu entspannen “ Brian Vanderheyden, der stellvertretende Direktor des Student Wellness an der Iowa State University (ISU), sagte in einem Aussage.

Während dieser hektischen Zeit ist es wichtig, dass die Schüler ihr geistiges Wohlbefinden erhalten und daran denken, auf sich selbst zu achten.

Wie man mit Stress während des Finales umgeht

Die persönliche psychische Gesundheit sollte immer vor der Abschlussnote Priorität haben.

Wenn Stress und Angst ausbrechen, ist einer der besten Wege, um mit ihnen umzugehen durch Achtsamkeit.

Durch tiefe Atemübungen und Momente der Entspannung kann das dringende Gewicht einer endgültigen Aufgabe erheblich gemindert werden.

An der ISU richtete das Student Wellness Center auf dem gesamten Campus „Achtsame Wegweiser“ ein, damit die Schüler Meditationstechniken üben können, während sie zwischen den Kursen gehen.

Während es leicht ist, sich während der Prüfungswoche unfähig zu fühlen oder entmutigt zu werden, ist es für die Schüler äußerst wichtig, sich selbst mit Mitgefühl zu behandeln - auch wenn sie laut Vanderheyden ihren Verstand dazu verleiten müssen.

Er glaubt, dass die persönliche Zeit für die Ausübung und Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit eine Priorität ist und keine selbstsüchtige Handlung. Er schlägt vor, dass sich die Schüler so behandeln, wie sie einen Freund behandeln würden.

"Wenn ein Freund leiden würde, wie würdest du ihm helfen?", Sagte Vanderheyden in einer Erklärung.

Er schlägt auch vor, drei gute Dinge aufzuschreiben, die jeden Tag passieren, damit die Schüler die positive Einstellung in ihrem Leben erkennen können, anstatt sich mit den Negativen zu beschäftigen.

Die Aufrechterhaltung gesunder Schlafgewohnheiten muss ebenfalls Priorität haben.

Obwohl eine große Arbeitsbelastung dazu geführt hat, dass aus einem All-Nighter-Kurs eine Grundnahrungsmethode gezogen wird, ist es äußerst wichtig, dass die Schüler genügend Schlaf bekommen.

Eine aktuelle Studie zeigt, dass die Anzahl der Schlafschüler, die jede Nacht direkt bekommen kann, direkt möglich ist beeinflussen ihre Prüfungsnoten.

Die Forscher fanden heraus, dass Studenten, die in den fünf Nächten der Finalwoche durchschnittlich acht Stunden geschlafen hatten, bei ihren Abschlussprüfungen mehr Punkte erzielten als diejenigen, die dies nicht getan hatten.

Zusätzliche Studien haben einen Verlust des Schlafes mit erhöhten Raten verbunden Stress, Verwirrung und StimmungsstörungenSowie zu vermehrter Ärger.

Wenn Stress unüberschaubar wird

Manchmal können Stress, Angstzustände und Depressionen nicht alleine behandelt werden.

Wenn sich Studierende von den Endrunden unbeherrscht fühlen, sollten sie sich über die studentischen Wellnesszentren, die Universitätsunterstützungszentren und andere unterstützende Netzwerke ihrer Universität um Hilfe bemühen - jede Universität hat sie.