Wenn Sie ein Schüler sind, der unter Stressgefühlen leidet, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Angesichts des Drucks, in der Schule gut abzuschneiden, ein gutes soziales Leben zu führen, mit den außerschulischen Aktivitäten Schritt zu halten und es zu einem guten College oder einer guten Universität zu schaffen, ist es unvermeidlich, dass man sich in der High School gestresst fühlt. 

Wenn Stress jedoch nicht bewältigt wird, kann er chronisch werden und zu vielen nachteiligen Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit führen, einschließlich Angstzuständen, Depressionen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Brustschmerzen und vielem mehr Mayo Gesundheitsklinik.

Aus diesem Grund ist es wichtig, regelmäßig bei sich selbst einzuchecken und gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, damit Sie Ihren Stress effektiv verwalten und minimieren können. 

Hier sind 10 Schritte, die Sie unternehmen können, um mit Stress in der High School umzugehen.

Entwickeln Sie gesunde, effektive Lerngewohnheiten

Die ehrliche Wahrheit ist, dass Ihre Noten in der High School eine Rolle spielen, besonders wenn Sie vorhaben, aufs College zu gehen. Aus diesem Grund ist es eine der einfachsten und häufigsten Möglichkeiten, gestresst zu werden, wenn Sie bei Ihrem Studium ins Hintertreffen geraten. 

Aber anstatt in letzter Minute zu pauken, sich zu überanstrengen oder durch Ihre Studien zu sprinten, die alle unnötigen Stress verursachen, verlangsamen Sie sich und gehen Sie kalkuliert vor.

Nehmen Sie sich genügend Zeit, gehen Sie auf und ab und machen Sie regelmäßig Pausen. Wenn Sie dies tun, wird das Lernen und Abschließen von Aufgaben viel einfacher und angenehmer. Letztendlich sollten Sie das tun, was sich angenehm anfühlt. Wenn Sie jedoch eine Struktur benötigen, gibt es bestimmte Lernmethoden, denen Sie folgen können. 

Diejenigen, die sich durch den Gedanken an das Lernen besonders ängstlich oder belastet fühlen, können von der Pomodoro-Lernmethode profitieren. Die Methode verwendet einen Timer, um das Lernen in Intervalle von 25 Minuten mit kurzen Pausen dazwischen aufzuteilen. In den Pausen können Sie telefonieren, einen Spaziergang um den Block machen oder schnell etwas essen.

Und für viele, einschließlich Instagram Study Influencer @intelligenzDer Schlüssel zur Minimierung des mit dem Lernen verbundenen Stresses liegt darin, organisiert zu bleiben.

„Wenn ich meine gesamte Arbeit in überschaubare Teile zerlege, die ich in einem Kalender planen, zu meiner Aufgabenliste hinzufügen und dann abkreuzen kann, ist es viel einfacher, eine Aufgabe zu erledigen, z. B. einen wichtigen Aufsatz zu schreiben oder für eine Prüfung zu lernen , das sieht auf den ersten Blick entmutigend aus “, sagte sie TUN.

Nehmen Sie sich Zeit für konstruktiven Spaß

Spaß ist einer der ultimativen Stressabbau, so die American Psychological Association (APA).

Finden Sie einige konstruktive Möglichkeiten, um sich von der Schule abzulenken. Du könntest einem Verein beitreten An Ihrer High School können Sie sich freiwillig melden, Musik oder Kunst üben, ins Fitnessstudio gehen oder einen Teilzeitjob annehmen, der Ihnen Freude macht und ein bisschen Geld in Ihre Tasche steckt. Was auch immer Ihre Vorstellung von Spaß ist, haben Sie keine Angst, es zu verfolgen.

Aber denken Sie daran, sich nicht zu überlasten. Es ist wertvoll, beschäftigt zu bleiben. Aber wenn sich die Dinge häufen, ist es leicht, sich überfordert zu fühlen. 

Übe Achtsamkeit

In seiner einfachsten Form ist Achtsamkeit die Fähigkeit, im Moment zu leben und ihn zu erleben. Achtsamkeit wird meistens durch Meditation erreicht und ist ein bewährter Weg, um Stress abzubauen. 

Laut APA besteht Achtsamkeitsmeditation aus zwei Hauptteilen: Aufmerksamkeit und Akzeptanz. 

"Bei dem Aufmerksamkeitsstück geht es darum, sich auf Ihre Erfahrungen einzustimmen, um sich auf das zu konzentrieren, was im gegenwärtigen Moment passiert", so ein APA-Blogbeitrag liest. „In der Regel geht es darum, Ihr Bewusstsein auf Ihren Atem, Ihre Gedanken, die körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper und die Gefühle, die Sie erleben, zu lenken. Das Akzeptanzstück beinhaltet das Beobachten dieser Gefühle und Empfindungen ohne Urteil. Anstatt auf diese Gedanken oder Gefühle zu reagieren oder zu reagieren, möchten Sie sie notieren und loslassen. “

Atmen Sie in Situationen mit erhöhtem Stress

Wenn Sie mit Momenten erhöhten Stresses zu tun haben, z. B. wenn Sie einen Test nicht bestehen oder eine Aufgabe verpassen, fühlen Sie sich möglicherweise völlig überfordert. In diesen Situationen ist es am besten, zu atmen. Es wird Ihnen helfen, herauszuzoomen und das Gesamtbild zu betrachten. 

"Wenn wir uns gestresst, ängstlich oder in irgendeiner Form intensiver fühlen, neigen wir letztendlich dazu, flach zu atmen", sagte Danielle Merolla, klinische Psychologin und stellvertretende Direktorin des Zentrums für Prävention und Öffentlichkeitsarbeit an der Stony Brook University. sagte TUN. „Wenn wir flach atmen, wirkt sich dies sofort auf unser Nervensystem aus, das unserem Gehirn dann sagt, dass wir nicht genug Sauerstoff haben, dass es viel zu befürchten gibt und dass es viel zu befürchten gibt. Dann werden unser Körper und unser Geist plötzlich in einen solchen überaktiven Prozess verwickelt. “

„Während dieser Zeit, bevor Sie zu einem Test oder einer Veranstaltung gehen, nehmen Sie drei tiefe Zwerchfellatemzüge - atmen Sie buchstäblich vom Bauch aufwärts - und sagen Sie dann Ihrem Gehirn:‚ Oh, ich habe genug Sauerstoff. Es ist okay “, fügte sie hinzu.

Wenn Sie die Luft runter haben, überzeugen Sie sich selbst, dass Ihre schlechte Note oder Ihr Ausrutscher wirklich nicht das Ende der Welt ist. Die meisten Ziele haben mehrere Pfade, und ein paar Bremsschwellen werden Sie nicht von der Straße werfen.

Schaffen und pflegen Sie wertvolle Beziehungen

Während des gesamten Lebens ist es hilfreich, ein Sicherheitsnetz mit Menschen zu haben, auf die Sie in Zeiten der Not zurückgreifen können. 

Nach Angaben des APAEine der wichtigsten Möglichkeiten, wie junge Erwachsene ihre Widerstandsfähigkeit stärken können, besteht darin, „sinnvolle Möglichkeiten für Verbindungen zu Familie, Kultur und Gemeinschaft“ zu schaffen.

Stellen Sie diese Verbindungen her und stärken Sie sie, indem Sie in Ihrer Familie, unter Ihren Freunden und in Ihrer Gemeinde aktiv und präsent sind. Geh nach Hause und iss mit deiner Familie zu Abend, wenn du kannst. Schließen Sie sich außerschulischen Aktivitäten und Leichtathletik-Teams an, die es Ihnen ermöglichen, eng mit Ihren Kollegen zusammenzuarbeiten. Helfen Sie in Ihrer Gemeinde und unterstützen Sie lokale Unternehmen und Organisationen, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben. 

Und wenn Sie Hilfe benötigen, zögern Sie nicht, diese Menschen zu erreichen. Es ist leicht zu spüren, dass Sie in Ihren Gefühlen allein sind und dass niemand verstehen kann, was Sie durchmachen. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass Stress kein einzigartiges Phänomen ist. Und nur über Ihre Stressoren zu sprechen, kann Wunder bewirken.

Behalten Sie gute Schlaf- und Essgewohnheiten bei 

Sie werden es vielleicht zuerst nicht glauben, aber gesunde Schlaf- und Essgewohnheiten können Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, und Ihre geistige Gesundheit im Allgemeinen erheblich verbessern. 

• Gesunde Schlafgewohnheiten

Nach Angaben des National Sleep Foundationsollte der durchschnittliche Teenager zwischen 14 und 17 Jahren jede Nacht 8-10 Stunden Schlaf bekommen. In Wirklichkeit schlafen Jugendliche durchschnittlich etwa 7 Stunden pro Nacht.

Zusätzlich ist das Timing dieses Schlafes wichtig. Um ein gesundes Schlafmuster zu entwickeln, müssen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, auch am Wochenende.

"Sie können den Schlaf nicht wettmachen", sagte Jill Kubala, eine registrierte Diätassistentin und Wellness-Expertin. sagte TUN. "Wenn du fünf Stunden an fünf Tagen in der Woche schläfst, kannst du es nicht wieder gut machen, wenn du am Samstag und Sonntag zehn Stunden schläfst."

Wenn es eine Herausforderung ist, pünktlich ins Bett zu gehen, versuchen Sie, Koffein zu reduzieren, blaues Licht zu vermeiden, eine nächtliche Routine zu entwickeln, die Raumtemperatur zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit zu halten oder einen der anderen beschriebenen Tipps zu üben hier.

• Gesunde Essgewohnheiten

Was Sie essen, wirkt sich direkt auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit aus. Während bestimmte Lebensmittel wie zuckerhaltige Lebensmittel, Fast Food und überverarbeitete Lebensmittel zu einem kognitiven Rückgang führen, helfen andere bekanntermaßen dabei, Stress, Angstzustände, Depressionen und Stimmung zu kontrollieren. 

Einige der beste Lebensmittel für die psychische Gesundheit Dazu gehören Putenbrust, Nüsse, Samen, Avocados, dunkle Schokolade, Blaubeeren, Joghurt, Blattgemüse, Haferflocken, Kräutertees und Eier. 

Machen Sie regelmäßig Pausen

Pausen sind äußerst wichtig, um Stress vorzubeugen und abzubauen. Wenn Sie den ganzen Tag über kurze Pausen einlegen, können Sie sich nicht nur in Momenten erhöhten Stresses beruhigen, sondern auch verhindern, dass Sie in Zukunft gestresst werden. 

„Ähnlich wie bei regelmäßiger Bewegung und Schlaf fungieren Arbeitspausen sowohl als Prävention als auch als Intervention“, so Charlotte Fritz, Associate Professor für Arbeits- / Organisationspsychologie an der Portland State University in Oregon. sagte APA. „Regelmäßige Pausen helfen uns, widerstandsfähiger zu sein, wenn Stressfaktoren auftreten, und sie dienen als Intervention, um den Alltag zu bewältigen.“

Erstellen Sie eine Routine

Laut Nordwestliche MedizinRoutinen können zu besserem Stress, besserem Schlaf und besserer körperlicher Gesundheit führen.

Wie sieht also eine gesunde Routine aus? Letztendlich bedeutet dies, dass die täglichen Aufgaben jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit erledigt werden. Finden Sie heraus, was sich für Sie richtig anfühlt. Wachen Sie ungefähr zur gleichen Zeit auf. Nehmen Sie sich eine bestimmte Zeit, um Ihre Hausaufgaben zu machen und / oder zu lernen. Versuchen Sie, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit einzuschlafen oder zumindest im Bett zu sein.

Natürlich darfst du ab und zu deine Routine brechen. Aber wenn Sie es zu oft brechen, ist es keine Routine mehr. 

Setzen Sie Ihre Prioritäten und lernen Sie, wann Sie Nein sagen müssen

Als Gymnasiast mit tonnenweise Bestrebungen kann es leicht sein, sich mit schwierigen Klassen und außerschulischen Aktivitäten zu überladen. Aber du kannst nicht alles machen.

Nein zu sagen kann natürlich eine schwierige Aufgabe sein. Und zu entscheiden, wann man nein sagt, ist noch schwieriger. Egal wie alt Sie sind, wenn Sie diese Entscheidungen treffen, die Mayo Gesundheitsklinik schlägt vor, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, das „Ja-zu-Stress-Verhältnis“ abzuwägen, Schuldgefühle aus der Gleichung herauszunehmen und darauf zu schlafen. 

"Nein zu sagen wird nicht einfach sein, wenn Sie es gewohnt sind, die ganze Zeit Ja zu sagen", heißt es in dem Blogbeitrag der Mayo Clinic. „Aber zu lernen, nein zu sagen, ist ein wichtiger Teil der Vereinfachung Ihres Lebens und des Umgangs mit Stress. Und mit etwas Übung fällt es Ihnen vielleicht leichter, Nein zu sagen. “

Sie müssen Ihr persönliches Glück und Wohlbefinden priorisieren. Und wenn das bedeutet, etwas für eine Weile in den Hintergrund zu rücken, ist das in Ordnung!

Sei ein Optimist

Positives Denken kann Wunder wirken, um Ihren Stress abzubauen und Ihre allgemeine geistige und körperliche Gesundheit zu erhalten. 

„Positives Denken bedeutet nicht, dass Sie Ihren Kopf im Sand halten und die weniger angenehmen Situationen des Lebens ignorieren“, erklärt eine Mayo Health Clinic Blog-Post. „Positives Denken bedeutet nur, dass Sie Unangenehmes positiver und produktiver angehen. Du denkst, das Beste wird passieren, nicht das Schlimmste. “

Versuchen Sie, Ihre Gedanken so zu biegen, dass sie positiv statt negativ sind. Übe Dankbarkeit. Sei dankbar für das, was du hast und hungrig danach, mehr zu erreichen. 

Zusammenfassung

Als Schüler haben Sie viele Aufgaben. Und Stress ist ganz natürlich. In kleinen Dosen kann es sogar motivierend sein. Wenn sie jedoch nicht aktiviert werden, kann Stress völlig überwältigend und unüberschaubar werden. Aus diesem Grund müssen Sie früh in Ihrem Leben lernen, wie Sie Stress erkennen und abbauen können.